ABCDEFGHIJKLMNOPQRST
1
日期體重體脂肪率脂肪量腰圍
2
2013/9/796.2(空腹)33.8
3
份量: 1飯碗/ 1湯匙/ 1小盤(咖啡杯盤)/ 1大盤(自助餐盤)/1大碗(泡麵碗)
4
時間外食/自備飲食內容份量烹調
5
6
下午 1:30:00自備馬鈴薯*2 雞胸肉*1水蒸
7
下午 1:30:00外食黃豆芽1小盤
8
下午 1:30:00外食炒高麗菜1小盤
9
下午 1:30:00外食蒸蛋1小盤
10
下午 7:00:00自備義大利麵
共煮13份 吃其中2份		1.5大碗詳下
11
材料：
番茄3顆+小紫洋蔥4顆+雞腿肉360g(這份我沒吃)+水煮雞胸肉100G(我吃這個)+蝦+番茄醬(80G)+義大利麵醬(6份[每份120G 70大卡])+義大利麵(14份 [每份90G 210大卡])+蔥+橄欖油
12
1. 蝦殼+洋蔥熬煮蝦湯 濾出備用
2. 雞腿肉編出雞油後取出備用
3. 水鍋中放入橄欖油和鹽煮義大利麵
4. 洋蔥絲+番茄丁丟入2.鍋炒香 並加入橄欖油
5. 2. 鍋加入番茄醬微炒 加入1.熬出蝦湯及適量3. 煮麵水
6. 加入義大利麵醬和煎好之雞腿熬煮
7. 醬滾後放入煮好之3. 麵條 還有蝦、蔥
13
下午 9:00:00外食爽健美茶黑覺醒950ml
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日期體重體脂肪率脂肪量腰圍
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2013/9/8
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份量: 1飯碗/ 1湯匙/ 1小盤(咖啡杯盤)/ 1大盤(自助餐盤)/1大碗(泡麵碗)
20
時間外食/自備飲食內容份量烹調五穀根莖奶類
21
22
下午 1:00:00自備凱薩沙拉1大碗詳下
23
美生菜+雞胸肉(水煮)+腰果一小把+起司一小片(28G 110大卡)+凱薩沙拉醬(2湯匙[100G 415大卡])
24
下午 7:00:00自備新加坡咖哩1.5大碗詳下
25
材料：
新加坡咖哩醬包(內涵咖哩糊+椰漿[322大卡*4份])+360G雞腿肉+450G雞胸肉(盡量挑雞胸肉吃)+高麗菜半顆+秀珍菇一包+馬鈴薯3顆+飯
26
1. 煮飯
2. 把咖哩糊加水煮滾後放入切丁之雞腿肉雞胸肉馬鈴薯燉煮
3. 倒入椰漿
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29
30
日期體重體脂肪率脂肪量腰圍
31
2014/9/997.5(晚飯後)
32
份量: 1飯碗/ 1湯匙/ 1小盤(咖啡杯盤)/ 1大盤(自助餐盤)/1大碗(泡麵碗)
33
時間外食/自備飲食內容份量烹調
34
35
上午 9:00:00外食摩斯漢堡早餐 (火腿歐姆蛋堡+紅茶)
36
下午 12:30:00自備9/8之新加坡咖哩1大碗
37
下午 4:00:00外食喜餅一片
38
下午 6:00:00牛奶1杯
39
下午 6:00:00腰果一把
40
下午 7:30:00自備烤馬鈴薯1顆+清炒空心菜1把(130G)+烤小魚兩隻
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42
43
44
日期體重體脂肪率脂肪量腰圍
45
2014/9/1096.8
46
份量: 1飯碗/ 1湯匙/ 1小盤(咖啡杯盤)/ 1大盤(自助餐盤)/1大碗(泡麵碗)
47
時間外食/自備飲食內容份量烹調
48
49
上午 6:00:00雜糧饅頭1個
50
上午 6:30:00咖啡1馬克杯
51
上午 6:30:00牛奶1馬克杯
52
下午 12:00:00自備9/8之新加坡咖哩0.7大碗
53
下午 1:00:00外食芥藍菜/綠豆芽
54
下午 7:00:00腰果一把
55
下午 8:00:00自備烤魚 0.5條 馬鈴薯1.5個 高麗菜半顆
56
下午 8:00:00牛奶一杯
57
58
59
60
日期體重體脂肪率脂肪量腰圍
61
2014/9/1197.7(洗澡前)
62
份量: 1飯碗/ 1湯匙/ 1小盤(咖啡杯盤)/ 1大盤(自助餐盤)/1大碗(泡麵碗)
63
時間外食/自備飲食內容份量烹調
64
65
上午 9:00:00外食摩斯漢堡早餐 (火腿歐姆蛋堡+紅茶)
66
下午 1:40:00BSN S6 高蛋白1份 (400大卡)
67
下午 2:00:00外食自助餐 高麗菜 素鰻魚 咖哩菱角 龍鬚菜(之類的) 五穀飯
68
下午 7:00:00外食吉野家牛丼1份(含韓國泡菜跟紅茶)還有一點女朋友吃剩的豚丼
69
下午 10:30:00牛奶一杯 + 腰果一把
70
71
72
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日期體重體脂肪率脂肪量腰圍
74
2014/9/1296.2(早上)
75
份量: 1飯碗/ 1湯匙/ 1小盤(咖啡杯盤)/ 1大盤(自助餐盤)/1大碗(泡麵碗)
76
時間外食/自備飲食內容份量烹調五穀根莖奶類
77
78
上午 9:00:00外食摩斯漢堡早餐(培根雞蛋堡餐)
79
下午 12:00:00外食自助餐 高麗菜 茄子 青江菜 虱目魚 飯
80
下午 3:00:00萊楊桃酥一片 (125大卡)
81
下午 8:15:00自備馬鈴薯(蒸)
82
下午 8:15:00外食豆莢玉米筍肉絲 豆芽菜 菜埔蛋 高麗菜
83
下午 9:00:00爽健美茶 975ml
84
下午 10:20:00自備水煮筍子一小支
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87
88
日期體重體脂肪率脂肪量腰圍
89
2014/9/1396.2(早上)
90
份量: 1飯碗/ 1湯匙/ 1小盤(咖啡杯盤)/ 1大盤(自助餐盤)/1大碗(泡麵碗)
91
時間外食/自備飲食內容份量烹調
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93
上午 9:00:00雜糧饅頭一個
94
上午 9:00:00咖啡一小杯
95
下午 12:00:00外食豆芽菜 百頁豆腐 筍子
96
下午 12:00:00自備馬鈴薯1顆 雞胸肉150g
97
下午 3:00:00萊陽桃酥(125大卡)
98
下午 5:00:00自備9/8的咖哩+半顆馬鈴薯+飯
99
下午 6:45:00外食麥當勞小麥克+50嵐烏龍綠
100
下午 9:00:00外食烤香腸