Без ложной скромности сразу скажу – я отличный фитнес-тренер. Именно так про меня говорят мои клиенты. И я с ними согласен. Не помню, кто это сказал, но звучит круто: «Если ты классный атлет, то где твои победы? Если ты хороший наставник, то где результаты твоих подопечных?» Запомните эту фразу, мы еще не раз к ней вернемся.
В последние несколько лет фитнес набирает все большую популярность. Им занимаются все, кому не лень. Да вот только результатов добиваются от силы 10 человек из ста. С моей точки зрения, это просто провал. Ну ладно, самим людям свойственно заблуждаться: вроде бы похудел, просто весы врут или зеркало. Или грешат на генетику. Но куда смотрит тренер? Ведь это его задача – привести клиента к нужному и заметному невооруженным глазом результату.
Именно поэтому я и могу говорить о себе – отличный тренер. Просто потому, что 85% моих клиентов добиваются отличных результатов. Остальные 15% отказываются выполнять мои инструкции, потому что в их прекрасном мире не нужно держать правильный рацион и правильно тренироваться, чтобы достичь поставленной цели. Но это уже не мои проблемы.
Возможно, это звучит цинично. Но я считаю справедливым говорить людям правду и готовить их к тому, что будет сложно. Я волшебными таблетками не торгую. Мой товар – пот, боль в мышцах после тренировки и килограммы жира, которые будут где угодно, только не на ваших боках. Если, конечно, вы захотите этого сами. Потому что без личной мотивации любой тренер бессилен. И когда я слышу: «Я хочу и могу!», то готовьтесь – будет жестко.
О мотивации
Тренироваться может каждый! Нет недуга и проблемы, которые мешают вам достигать результатов. Есть программы и виды тренинга, которые могут обойти вашу проблему и обеспечивать вас необходимой нагрузкой без вреда для здоровья. Про отсутствие времени я вообще не хочу говорить: мои клиенты не первый год доказывают, что если захотеть, то можно и время, и место найти. Девчонки тренируются дома, пока дети спят. Мужчины приходят в зал в обед, выспавшись после ночной смены, или вообще тренят прямо на смене.
Отсутствие тренировочного оборудования и фитнес-зала под рукой – тоже не отмаз. Вам для результатов нужен пол и собственное тело. Нужно просто знать, как. А для этого есть четкая инструкция, в которой написано, сколько подходов, по сколько повторений и сколько раз в неделю нужно выполнять. Я работаю с людьми, которые трудятся на вахтах, путешествуют или привязаны к дому. И они не страдают от отсутствия тренировочного оборудования или недостатка мотивации. К тому же я всегда на связи, чтобы расписать тренировочный план и дать консультации по нему. Было бы желание.
Для облегчения дистанционных тренировок я записал на видео все упражнения, которые использую при разработке планов тренировок. Получилась такая видеошкола с описанием каждого упражнения, с разбором возможных ошибок и часто задаваемых вопросов. И уже второй набор «Правильной сушки» дистанционно тренируется по этим роликам. Кстати, в прошлом наборе победил парень, который тренировался дистанционно.
О травмах
Часто ко мне обращаются люди с травмами. Иногда складывается ощущение, что людей без грыж, протрузий менисков, остеохондрозов и прочих заболеваний опорно-двигательного аппарата просто не бывает. И это почти правда. Поэтому приходится составлять планы тренировок под такие запросы. Дело в том, что можно без вреда для травмированной зоны подобрать упражнения, которые не будут нести осевую нагрузку на пораженную область. И такая программа будет и давать результаты, и «закачивать» травмированные связки и суставы.
Конечно, делать это нужно аккуратно, для каждой проблемы отдельно подбирать решение. Но его найти можно всегда. Когда у меня обнаружили грыжу в поясничном отделе, хирург сказал: забудь про спорт. Но я не опустил руки, не разнылся, хотя и очень хотелось. Для начала решил погуглить. Я смотрел ролики, читал статьи и пробовал на себе снова и снова. И все, чего я достиг, случилось уже после 25 лет, с кучей травм, полученных во времена бурной юности, когда таскал кирпичи на стройке или спринговался в кулачных боях на улицах. Я ни о чем не жалею, очень хорошо знаю, что приходится преодолевать, и прекрасно понимаю проблемы каждого своего клиента.
О генетике
Многие списывают свои неудачи в фитнесе на гормональные сбои, генетику и метаболизм. И они чертовски правы. Да, вы не можете похудеть и привести себя в форму, потому что у вас плохой метаболизм, генетика и гормональный сбой. Но все эти три всадника жирового апокалипсиса не берутся из воздуха. Сами по себе гормональные сбои не происходят, сам по себе метаболизм не портится, и генетика сама по себе не рассчитана на накопление килограммов жира.
У этих трех бед три причины, и имена им: сон, питание и стресс. Давайте по порядку. Если ты спишь меньше 6 часов в день – это уже беда. Выработка гормона роста (этот гормон влияет на наше здоровье, метаболизм и красоту) происходит, когда мы спим. При недостатке сна гормона вырабатывается меньше, нервная система не успевает восстанавливаться, и вы подобны колючему ежу, которому ничего не мило. А потому рецепт первый и простой: высыпайтесь. И пусть весь мир подождет!
И если со сном бывают проблемы, то с едой их вообще нет ни у кого. Вернее, проблемой становится отсутствие чувства меры, понимания, как и что правильно есть. И даже банальный инстинкт самосохранения в вопросе еды отсутствует напрочь. Я тоже через это прошел: любовь пожрать (именно жрать!) мне стоила нескольких лет и сотен тысяч рублей. Я думаю, что многие понимают, о чем я. А те, кто еще не понял, могут съесть еще один эклерчик и выпить бутылочку пивка, пока я расскажу, что нужно делать.
Правильно питаться – не значит, что нужно есть одну куриную грудку и гречку. Правильно – это значит, есть правильные продукты. Об этом можно написать отдельную статью. Но проще расписать рацион и обучить человека правильно подбирать продукты, чем долго рассказывать, какие продукты правильные и почему. Вы можете обратиться к диетологам и заплатить от 1,5 до 10 тысяч рублей. А можете прийти на «Правильную сушку» и получить в придачу к рациону бодрящий фитнес. Если совмещать процесс похудения с тренировками, то строгий рацион держать не обязательно. Вы удивитесь, если я скажу, что при похудении можно есть хлеб, зефир, шоколад, чизкейки и кексы. Но это реально так! Просто нужно знать, как и когда.
О достижениях
Глядя на человека в хорошей форме, многие, наверное, считают, что он родился атлетичным, со штангой в зубах и кубиками на животе, потому что ему с генетикой повезло. Так думать опасно для вашей фигуры и разума. В генах каждого заложена возможность адаптироваться к физическим нагрузкам, становиться сильнее и выносливее. Именно процессы физического развития тратят максимальное количество калорий. И поэтому я больше склонен давать своим клиентам программы скоростных силовых тренировок, при которых тело сжигает столько калорий, сколько посещающим аэробику, зумбу и прочие женские «кружки терпимости» не снилось в их лучших снах.
Генетически мы созданы, чтобы пахать, охотиться, защищать себя в рукопашной. Но гораздо проще быть слабым, заедать стресс сладким и запивать алкоголем. Такие люди вообще удобны: ими легче управлять. Спорт воспитывает волю, характер и умение сказать «нет». Поэтому спорт в нашей великой стране пока что в андеграунде.
Но сейчас ситуация гораздо лучше, чем пять лет назад. И меня радует, что быть атлетичными и красивыми хотят все больше и больше людей. Независимо от возраста, положения и занятости. Ко мне на «сушку» приходят люди, кому далеко за 35. Не столько за красотой, сколько за ощущением силы и здоровья. И эти ребята легко обходят молодежь на голову, потому что пришли за результатом. В нужное время и в нужное место.
для комментариев используется HyperComments