為什麼我跑步了還是瘦不下來？ 7個被你忽略的減肥關鍵！

你終於下定決心要減肥了嗎？但怎麼跟著跑了一陣子，體重機上的數字卻一點變化也沒有呢？（嘆）別灰心！絕對不是跑步沒有用，可能是有些小地方你沒有注意到，快跟著國際專業跑者Tara Zimliki一起來檢驗自己的跑步計畫究竟出了什麼問題！

Text/ Wen Photo/ Nike

關鍵1. 你吃進去了什麼？

如果你的主要目的是減肥，如果你是為了瘦身而開始跑步，那最終還是得回歸到飲食控制上，你必須計算你吃進去的卡路里和你所消耗的熱量。請記住！減肥從來不是一件輕鬆的事，是非常需要縝密計畫和耐力的。

如果你只是一週跑一次，就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事！（？）你應該將你的跑步計畫提昇到一週至少2～4次，而女性如果有生理痛的問題，則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下，才能真正看出效果喔！

沒錯，真的是很現實！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易減下來，所以有的人天生就是比較難瘦……而一旦你開始慢慢習慣跑步後，就必須不斷把自己往前推，身體和我們的大腦一樣是會學習、是會記憶的，想要突破減肥困境，就得不停得前進喔！

即使你慢慢拉長自己每次跑步的距離，但卻沒有調整速度的話，這樣同樣是無法瘦的！身體只要習慣了速度之後，跑得再多所消耗的熱量反而比不上你跑得快的時候，所以不能讓運動狀態停留在舒適圈裡，別害怕跑得氣喘吁吁一身狼狽，請持續鞭策自己吧。

開始跑步後，身體反而會儲存水量，我們都知道減肥的人會汲汲營營於體重機的數字，但多點耐心吧！並且運動前後都要喝足夠的水，給身體一點時間，你就會收到應有的回報囉。

假設你是60公斤的成人，以每小時16公里的速度跑步，那麼你每分鐘消耗的熱量約是13.2大卡，所以如果照這樣的速度跑一小時，你總共可以消耗792大卡，跑步是高消耗熱量的運動，所以只要再搭配得宜的飲食，瘦出苗條體態絕不是夢！

許多跑者在跑後都會喝運動飲料補充電解質，但如果你是為了減肥而開始跑步，千萬也要小心運動飲料所隱藏的高熱量喔！其實如果你跑步不會超過一小時的話，水對你而言就已經是足夠的補充品，不需要特別補充到運動飲料。（Ps. 但別喝滾燙的熱水喔～）