5 способів пришвидшити роботу мозку

Як змусити сіру речовину працювати на повну силу? Хоча мозок - не м'яз, він піддається тренуванням. На ефективність його роботи впливає наш спосіб життя. І ось кілька способів прокачати мозок.

Щоб схоплювати інформацію на льоту, потрібно як слід висипатися. Як з'ясували американські і британські вчені, на початку минулого століття люди відводили на сон в середньому по дев'ять годин. До 70-х років цей час скоротився до 7,5 годин, але для багатьох і 6 годин сну - розкіш.

Сон допомагає нам зчитувати емоції і невербальні сигнали, концентруватися та структурувати інформацію. Брак сну згубний для когнітивної діяльності, зазначає невролог, фахівець у сфері порушень сну Вільям Крістофер Вінтер.

Жодне серйозне психічне відхилення не обходиться без порушень сну, стверджує Меттью Волкер в книзі «Навіщо ми спимо. Нова наука про сон і сновидіння ».

Його колега, клінічний психолог Майкл Бреус рекомендує не нехтувати полуденним сном. Навіть 25-хвилинна сієста підвищить посидючість і здатність до навчання.

Кофеїн давно відомий як допінг для мозку: в помірних дозах ця речовина підсилює здатність до концентрації і запам'ятовування, підкреслює Вінтер. Німецькі вчені виявили, що 200 мг кофеїну (велика чашка кави) покращує вербальні навички і допомагає швидше підбирати слова.

Понад 500 любителів випити брали участь в дослідженні британських учених, яке тривало 30 років. З'ясувалося, що добровольці, які прикладалися до пляшки раз на тиждень (і вживали від 15 до 20 «доз» алкоголю), були втричі більш схильні до когнітивних розладів - порівняно з непитущими.

Колись ви знали напам'ять номери друзів і родичів, а тепер забуваєте навіть свій, не кажучи про паролі і пінкод. Пошук в інтернеті погіршує пам'ять: ми лінуємося запам'ятовувати інформацію, яку можна легко загуглити чи зберегти в ґаджетах. До такого висновку прийшли американські вчені, які провели низку експериментів - і здивувалися забудькуватості своїх студентів.

Дослідження підтверджують, що секс покращує когнітивну діяльність - зокрема, пам'ять і здатність до абстрактного мислення. Так, в одній з робіт йдеться, що дівчата від 18 до 29 років, які регулярно займалися коханням, показали кращі результати в тестах на пам'ять і увагу. Вчені пов'язують позитивний ефект з емоційною розрядкою і відпочинком.