Herramientas Principales en Inteligencia emocional

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Lea con con atención la pregunta y marque la o las respuestas que considere correcta cuando la respuesta sea un circulo podrá elegir SOLO UNA, pero cuando se trate de un cuadro podrá elegir más de una respuesta. No tome con tanta seriedad la puntuación obtenida es sólo un ejercicio, para ayudarle a procesar la información.

Nombre completo *

1.- Se piensa que el sufrimiento no depende tanto de lo que te esté ocurriendo en este momento, más bien depende del pensamiento que tengas acerca de lo que te ocurre. Como cuando ves fotos de un funeral y automáticamente te ponen triste. Esto se considera: *

Cierto

Falso

2.- Hay veces que nos abruma tanto el conflicto emocional, que sentimos que nos pasa algo muy fuerte e incluso grave pero no entendemos con claridad lo que sentimos. para entenderlo debemos tomar en cuenta: (Marca el o los puntos verdaderos) *

Decir lo que siento sin rodeos y al grano.

¿Cuanto valgo?, así sé cuanto poder tengo

¿Que puedo hacer, con lo que sé? y lo qué me falta saber para superar mi conflicto

Olvidarlo todo, así termino con mi sufrimiento

Distraerme cada vez que me sienta agobiado, triste, de mal humor. Eso siempre funciona

Reconocer que todos están mal y por eso no has salido adelante. Tuviste mala suerte

Required

3.- Quejarte, Justificarte, Culpar a los demás, Mentirte a ti mismo, eran estrategias favoritas para liberarte de tu sufrimiento, pero ahora que ya no lo haces te llevara directo a: *

Dejar de sufrir

Crisis

La solución inmediata

Superar tu problema

4.- Aceptar la crisis en tu vida es un paso fundamental para liberarte del conflicto emocional, se sugiere realizar las siguientes estrategias: marca sólo las correctas. *

Olvidar todo, así dejas de sufrir muy rápido

Negarlo todo, con el tiempo el cerebro se acostumbra.

Identificar que sientes no importa cuan desagradable sea lo que te pasa

Reconocer lo que sientes

Aceptarlo te llevara a llorar tu triste y dolorosa realidad

Dejar de engañarte, porque los demás ya lo saben al único que le mientes es a ti mismo

Acercarse al dolor y dejar de huir. Por doloroso que sea. acéptalo.

Required

5.- Aprender a hablar correctamente es muy importante. Marca las que consideres son recomendaciones correctas. *

Cuando dices "Hay mucha ropa sucia" pero realmente quisiste decir "lávala". Se refiere al mensaje EXPLICITO e IMPLÍCITO respectivamente. En el entendido que quizá no lo dijiste pero que lo diste a entender

Hablar claro sobre lo que SI deseas en la vida y no lo que NO deseas encontrar es como cuando te dicen NO pienses en un elefante blanco y sin quererlo ya lo pensaste

No etiquetar ni a ti ni a nadie. La acción que cometieron puede ser mala pero no los convierte en malos. Ejemplo: Lo que hiciste esta muy mal pero no te convierte en un niño malo

Las palabras Todos, nunca, ninguno, siempre son palabras que usamos sin pensar, Por eso a partir de ahora debemos preguntarnos ¿Todos?, ¿Nunca?, ¿Ninguno?, para obligar al cerebro a especificar lo que quiere decir.

Cuando escuches las frases ¿No puedo?, ¿No debo? siempre preguntar ¿Que te lo impide? incluso si esa preguntar nos la hacemos nosotros mismos

Otra frase es -- Si me comprendiera, no me trataría así, ¿Cómo sabes que no comprende?, ¿Y qué tiene que comprender específicamente?

Esto es mucho más difícil ¿Más difícil que, qué? Él es más bueno ¿Más bueno que qué? son preguntas obligadas para entender lo que queremos decir

Cuando digan No quiero herir sus sentimientos es útil preguntar ¿Cómo o que haces para herirle?

El temor me paraliza ¿Qué es lo que temes? Esta vida no tiene sentido... ¿Qué estás viviendo que te hace creer que no tiene sentido?

Cuando me mira tiemblo ¿Qué hay en su mirada que te hace temblar? Conozco tus intenciones... ¿Cuáles son mis intenciones? Sé muy bien lo que estás pensando... ¿Qué es lo que pienso?

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6.- De las 10 creencias contraproducentes señala las correctas.

Pensamiento del todo o nada:Consideras las cosas en categorías absolutas, o blanco o negro, todo o nada. Si su éxito no es absoluto lo considera un fracaso total.

Lectura del pensamiento: da por hecho que la gente tiene una tendencia terrible a hacer juicios de valor y que le deprecian.

Razonamiento emocional; Razona en base a lo que siente. Me siento fracasado así que debo de ser un fracasado de verdad.

Afirmaciones del tipo “debería” Se critica a si mismo con los deberías o tendría que...que le ocasionan ser muy severo consigo mismo. como en la frase "No debería ser tan tímido ¿Qué pasa conmigo?"

Auto-inculpación: se culpa de algo que no fue responsabilidad suya. o Inculpación a los demás: culpando a los demás negando su propio papel en el problema.

Etiqueta su identidad con una sola característica: En lugar de decir “he cometido un error” se se debe decir “soy un fracasado”.

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