咖啡減肥

飲 咖啡減肥 的5個重點

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飲 咖啡減肥 的5個重點

Text | Kingyo
Source | 網路資料
Photo | pinterest

關於飲「咖啡」能減肥,也不是秘密,德國漢諾威醫學院找來494名男女,發現每日平均飲兩至4杯咖啡的參與者,減肥成效更好,而經常飲咖啡的參與者,BMI(體重指數)更是較不飲咖啡的人低。

而咖啡因更是提高人體陳新代謝消耗熱量的主因。
研究發現,100毫克的 (約1杯咖啡)咖啡因,可以加速心肺功能,讓人體新陳代謝增加 3%-4%。新陳代謝加快,有助燃燒熱量。

另外咖啡有利尿作用,可幫助排去體內多餘水份。

但是若實行咖啡減肥法,就要注意你是不是有做到以下5件事,再來看看是否有成效。

01  每日至多3杯


每人每日的咖啡因攝取量最好控制在 300毫克以下,也就是1日1~3杯,並分開飲用,而最好就是代謝最好的上午來飲用。

晚上容易被咖啡因而影響睡眠。

02 運動前30分鐘飲用

如果只是飲齋啡,而不配合運動,恐怕效果也不大;成效最好就是在運動前30分鐘飲用,就能提高運動消耗熱量的效果。

03  咖啡要喝80度

冰咖啡和熱咖啡哪一個減肥效果好呢,絕對是熱咖啡,能讓自身產生熱,才能消耗熱量,要提高效果就該選熱咖啡。

但是要多熱呢?熱水會讓咖啡中的綠原酸流失,所以研究指出,80度左右的溫度能夠保留綠原酸,又是可以增加熱能的適中溫度。

04 真。齋啡,不加糖最好?


很多人認為咖啡減肥指的一定是齋啡,加點糖都有罪惡感,但是其實腦部會把糖分視為營養,而糖也可以幫助提升飽足感,而促進代謝,所以適時糖分是必要。

不過若是加入奶精和過量的糖,不但無減肥效果,還吃下更多熱量,「微糖」就最好。

05 Drip coffee 滴漏式咖啡最好


因為Drip Coffe所含的綠原酸是最高的,又因為綠原酸容易被高溫給消耗,所以咖啡豆選擇淺焙會比深焙好。

 

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