舉重-肌力體能訓練班
【報名簡章】
☆☆☆ 國際標準舉重比賽訓練器材！ ☆☆☆
☆☆☆ 臺體大最優質舉重師資群！ ☆☆☆
☆☆☆ 最具彈性的上課時段、教材、教法！ ☆☆☆
☆☆☆ 以最合理的收費標準創造最大學習效益！☆☆☆
舉重是各運動項目的基石，對肌力、爆發力、柔韌性、協調能力的要求都居各項種運動之首。學習舉重不論是對身體健康方面或就運動本身的完成度而言都是非常好的一項體育活動。以舉重運動對於場地設備的要求及教練專業人才門檻較高之故，即使有心學習者亦非隨時隨地輕易可得適當訓練環境。本校一本教育推廣之初衷，運用現有之標準設備及充沛人才資源，特別開立舉重肌力訓練班以饗社會大眾之殷殷企盼。
壹、課程．教材．教法
⧪ 教練師資與助理教練團隊
訓練班總教練及統籌：屠國華教練
國際A級裁判、國家核定高級舉重教練，從事舉重運動二十餘年，現任職於國立臺灣體育運動大學舉重隊，奉獻舉重教育訓練近三十年，親率旗下菁英子弟兵團隊，包括多次於重要舉重項目比賽奪牌優秀選手及競技研究所四位碩士生、大學部八位舉重專長學生為全部教練團隊。
⧪ 上課場地/主要設備
使用國立臺灣體育運動大學技擊館之舉重訓練場現有之各項符合國
際標準賽事之舉重訓練或輔助運動之設備以提供學員最最佳學習環
境。
⧪ 課程設計精神
教授內容分為舉重訓練專項動作或肌力訓練。並依學員程度分為入
門組、基礎組及進階組。
入門組：適合未受過此類訓練但有強烈興趣者。
基礎組：受過基本舉重訓練期望能接受更紮實專業訓練方式者。
進階組：為具一定程度，但需要籍助舉重專業訓練之場地及教練來
進一步精進己身之專項能力者。
不論組別在第一堂皆有簡介、觀念概說、暖身、基本動作、收操、上課總論之導引課程。課程進行後依學員吸收程度個別調整其進度，最後一堂則保留為總檢測試。課程保有團體課統一訓練的精神，亦有一對一適才適性個別指導的優點。
⧪ 實際授課內容
* 舉重訓練專項動作包括：
- 抓舉各項訓練動作：
頸後助力推、頸後支撐蹲、過頭深蹲、快速拉、寬握高拉、不發力抓、直腿抓、不分腿抓、拋抓、膝位抓、箱上抓、窄握抓、墊上抓、地上抓等等專項技術訓練。
- 挺舉各項訓練動作：
A.上膊的動作訓練包括：窄握短拉、窄握高拉、上膊(依接槓位置高低分高翻/下蹲翻，或依起始位置分拋翻/膝位翻/箱上翻)、直腿高翻、不發力翻、不分腿高翻等等專項技術訓練。
B.上挺的動作訓練包括：助力推、前蹲助力推、頸後上挺(背上挺+衝槓)、半挺、箭步分腿挺等等專項技術訓練。
* 肌力訓練動作包括：
前後蹲舉、硬舉、推舉、以及利用槓鈴或其他輔助設施來運作之各項上肢水平推、 上肢水平拉、上肢垂 直推、上肢垂直拉、下肢推及下肢拉等等肌力訓練。又或是徒手各項訓練比如三步跳、垂直跳等等爆發力訓練，各項肌群的肌力訓練及輔助運動訓練。
貳、上課時段與收費標準
⧪ 上課時段
依學員之方便性選擇星期一至星期五晚間任一晚之18:00~21:00時段皆可上課，然該員需於上課當天最遲中午前通知教練團員以利安排。吸收慢的學員一個星期上一堂課不嫌少，進階學員想更密集上課一星期上四堂課也可行。為最具便利性的上課時段設計。
⧪⧪ 收費標準
不同的學員程度適合不同的A.B兩收費方案：
A方案：全學程以兩個月為設計，在一個月中需上完八堂課，無法上完
視為自動失效。
收費：新台幣2,400元此方案在整個學程中，總上課時數較少，
但費用較低。適合入門且無法在短時間吸收很多教程者。
B. 方案：全學程以兩個月為設計，在兩個月中需上完十六堂 課，無法
上完自動失效。
收費：新台幣4,800元(打九折收費)此方案在整個學程中，總上
課時數較A方案多一倍課程但費用較優惠，適合已有一些基
礎，希望能多學習更多或利用訓練場地有更多訓練機會者。S
參、彈性課程設計之優點
⧪ 課程多重之彈性設計：學員依年齡、程度、身體質數來分級之彈性
設計所教授課程(入門、基礎、進階)。
⧪ 學員上課內容之彈性選擇：可選舉重或肌力課程。並且依學員能力
分別設計不同難度/強度。
⧪ 學員上課時段之彈性設計：非假日每天的晚間時段都可選擇
⧪ 學程開始與結束之彈性設計：即日起隨時可報名繳費，繳費即日時
可開始、上完全部堂數即視為一期之結束。
⧪ 依上課學員之意願分配適合之男性教練或女性教練。
⧪ 學費高低之彈性選擇：
A方案堂數較少/學費金額較低；B方案堂數較多/較優惠
⧪ 學員人數多寡之彈性設計：人數少亦可成班，沒有流班之虞
肆、報名．繳費．開始上課
⧪ 訓練班招生簡章網址：
⧪ 網路報名： 點下列網址填寫報名表
⧪ 報名程序：
1.網路報名
2.待中心通知確定後再匯款
3.匯款確認後立刻安排上課