「你的頭腦越是安靜，你就越能感受到你的自性，感覺也就越好。你的頭腦有多安靜，你的感覺就會有多好。」
——萊斯特·利文森
現在我們要繼續清除通往豐盛之路上的障礙了。在我們生活中，其中一個大障礙叫做「擔憂」。
有人喜歡擔憂嗎？依我看，並不見得沒有。不過，這是人的一種習性，所以我們要對它做貪愛與憎惡的練習。目的是永遠消除這個惡劣的習慣。
憂慮之所以會阻礙我們，是因為我們把自己不想要的種種都抓在心裏。然而，我們卻持續地這樣做，因為它已經成為了一種慣性。
我發現人們對這種習性往往是厭惡多於貪愛的，所以我們先來做憎惡的練習。其實，不一定每次都要這樣做，不過這次，我們就用憎惡練習來開啟整個研究吧。
對憂慮的貪愛
意識洪流：
（讓頭腦圍繞這一貪愛自由活動，寫下所有的想法，將其歸在想要被認同、想要控制和想要安全的三大欲望之下，然後將其釋放。）
憂慮會給我帶來什麼好處？_________________________
憂慮會給我帶來什麼壞處？_________________________
1、想像你永遠永遠都無法擔憂了。（放開緊抓不放的感覺，把這想法在你胸腹之間引起的感覺放開。保持釋放，直到胸腹之間沒有殘餘的感覺。）
2、我能否放開自己對憂慮所有的貪愛？（保持釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）
你喜歡憂慮的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開這個「想要」嗎？
你不喜歡憂慮的哪一點呢？來吧，開始編造吧，運用你的想像力。
如果這根本就說不通呢？
我們一般來說不會有意識地對自己做出什麼破壞性的事。但是，我們卻不斷的出於慣性，做著這種事而且沒有認出它來。
而我們現在做的，就是要把潛意識裏的癥結挖出來釋放掉。
所以你喜歡憂慮的哪一點呢？編些東西出來吧，編一些愚蠢的藉口出來，運用你的想像力。這想法或感受激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的欲望嗎？你能否放開這些欲望嗎？放開一點，再多一點。
你不喜歡憂慮的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開它們嗎？
再多問幾遍，挖得深一些。編些東西出來吧，運用你的想像力。這想法激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全欲望嗎？你能放開它嗎？
你不喜歡憂慮的哪一點呢？這種想法激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的衝動嗎？你能放開它嗎？
你喜歡憂慮的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？
你還不喜歡憂慮的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的衝動嗎？不管哪種感覺被激發了，你能放開它嗎？想要被認同、想要控制以及想要安全妥當——說到底都是一種匱乏感。所以，放開它們吧！
再問一遍，你喜歡憂慮的哪一點呢？它只是潛意識裏的一個習慣。有那麼多人在用恐懼保護著自己，就像抱著一袋水泥跳進游泳池，還堅持認為那會幫助自己浮起來一樣。
所以，你能放開用恐懼和憂慮來保護自己的這種執著嗎？放開一點，再多一點。
你喜歡憂慮的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開這些感覺嗎？
你不喜歡憂慮的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的衝動嗎？你能放開這些感覺嗎？
再問一遍，你喜歡憂慮的哪一點呢？這種想法或感受激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的欲望嗎？你能把這些「想要」都釋放掉嗎？
你不喜歡憂慮的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？釋放多一點，再多一點。持續釋放，直到你這兩方面都清理完畢了，再往下進行。
對憂慮的憎惡
意識洪流
（讓你的頭腦只圍繞這種憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後釋放欲望。）
我喜歡憂慮的哪一點？_________________________
這些想法屬於想要被認同、想要控制和想要安全嗎？你能放開這些欲望嗎？關注著這一塊，並且保持釋放，直到它們都釋放乾淨為止。
我討厭憂慮的哪一點？_________________________
這些想法屬於想要被認同、想要控制和想要安全嗎？你能放開這些欲望嗎？關注著這一塊，並且保持釋放，直到它們都釋放乾淨為止。
現在我們來問自己「榨檸檬」的問題。
想像你永遠永遠都在憂慮著、擔心著，停都停不下來。現在這想法可能會在你胸腹之間引起某種緊抓感或抗拒感，或者說是一股無用能量。你能不能低下頭，讓那股能量浮現離開呢？允許它浮現，並把自己對此的抗拒感和緊抓不放，都一併釋放掉。
再往自己心裏找一下這種感覺。想像你永遠永遠都在憂慮著、擔心著，停都停不下來。就讓那股能量浮上來吧，讓它穿過你離去。釋放多一點，再多一點。
想像你永遠永遠都在憂慮著、擔心著，停都停不下來。不管是哪一種欲望，或是哪一種無用能量被激發了，只要允許它浮現並離開就好。放開一點，再多一點。
你能否把自己對憂慮所有的憎惡都放下呢？是否有東西在阻礙著你說「是」？低下頭，讓頭腦停止運轉，然後讓那股能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。
持續釋放，直到你能毫不抗拒地給出一個YES。然後再往下進行。
你能否放開自己對憂慮的所有憎惡呢？只要允許那股能量浮現離開就好。釋放多一點，再多一點。
你能否放開自己對憂慮的所有憎惡呢？是否有東西在阻礙著你說「YES」？在你心裏搜尋這種緊抓感、抗拒感、無用能量，然後讓它浮上來，穿過你離開。釋放多一點，再多一點。直到你能給出一個百分之百的YES。
現在，看看你是否還需要釋放憂慮的哪些部分？當你準備好，完全清理乾淨的時候，可以往下進行到對思考的貪愛練習。
對思考的貪愛
意識洪流：
（讓頭腦圍繞這一貪愛自由活動，寫下所有的想法，將其歸在想要被認同、想要控制和想要安全的三大欲望之下，然後將其釋放。）
思考對我有什麼好處？_________________________
思考對我有什麼壞處？_________________________
思考對我有什麼好處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？
思考對我有什麼壞處？編些東西出來吧，運用你的想像力。這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？
思考還會給你帶來什麼好處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能把自己對這些東西的欲望都放下嗎？釋放多一點，再多一點。
思考還會給你帶來什麼壞處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？釋放多一點，再多一點。
1、想像你永遠、永遠、永遠不能思考了。（把這想法在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或一種抗拒感釋放掉，持續釋放，直到胸腹之間再無殘餘的感覺。）
2、我能否放開自己對思考的所有貪愛？（持續釋放，直到你能毫不抗拒、毫不猶豫地給出一個百分之百的YES。）
瞭解自動化思維
現在我們來談談思考的過程。我們要學習的是如何掌控自己的頭腦，這樣就能讓它為我們所用，而非一直自動地聽從它。我們一直在聽從頭腦的指揮。
所以，我提出的事情，不是永遠不再思考，而是要掌控頭腦和它思考的能力。這樣的話我們就能控制頭腦，而非被它所控制。
《2001太空漫遊》是萊斯特最喜歡的電影之一。如果你還記得裏面的內容，那部名為HAL9000的電腦控制了太空船，殺掉了裏面試圖奪回控制權的人類。
戴夫，那個倖存的太空人，被HAL推出了飛船之外，然而他又爬了回來。然後那台電腦，HAL，開始與他對話，它說，「等一下，你還需要我。你睡覺的時候誰來操作飛船呢？對不起，我不是故意的，我也不想做出這些壞事，我也不想殺掉那些太空人。」
然而戴夫繼續走向電腦把它裏面的磁帶拉了出來，電腦隨之靜音關閉了，然後戴夫就接管了飛船。
從根本上來說，我們頭腦裏發生的就是這種事。我們忘掉了誰才是主人。
我們根本沒必要聽從那些憂慮以及其他所有負面的廢話。我們能夠控制自己的頭腦，讓它成為我們的僕人，而非屈從於它。
所以通過對思考本身的觀照，我們就會更清醒，就會知道自己該往哪個方向走。
明白了這一點，我們接下來就要繼續檢視自己思考的過程、檢視自己的頭腦了，就要開始把磁帶往外拉了——收回我們的控制權。
思考的好處
思考帶給你什麼好處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？
思考會帶給你什麼壞處？編些東西出來吧，運用你的想像力。你能把它歸於想要被認同、想要控制和想要安全的欲望之下嗎？不管是哪種「想要」被激發了，你能放開它嗎？你能釋放對被認同、控制以及安全的欲望嗎？
思考還會帶給你什麼好處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放開它嗎？
思考會帶給你什麼壞處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被激發了，你能放開它嗎？
思考還會給你帶來什麼好處？你能把它歸於想要被認同、想要控制和想要安全的欲望之下嗎？你能釋放這些欲望嗎？
重複做這練習，直到你在好處壞處這兩個方面都清理完畢，然後繼續。
起初，頭腦本應該是我們的僕人，幫助我們記住名字、面孔、地點以及許許多多諸如此類的事。但現在頭腦在某種程度上控制了我們，變成了主人。
而我們正在做的就是收回自己的控制權。一旦我們重新將一切置於自己的控制下，我們就能調整自己的思維、自由地運用自己的思維、讓它不再受恐懼所侵擾。你再也不用被動地聽從它。那就是我們正在檢視的。
現在，想像你永遠、永遠、永遠都不能再思考了。低下頭，感覺這是否激起了一股無用能量、一種抗拒感、一種緊抓不發的感覺？就讓那能量浮現離開吧。
想像你永遠、永遠、永遠都不能思考了。低下頭，就讓那能量浮現，穿過你離開。它不好也不壞，只不過是路過的現象。想像你永遠、永遠、永遠都不能再思考了，你失去了這種能力。
你也許有著像HAL（《2001太空漫遊》裏的那台電腦，我上面舉過的例子）一樣的顧慮。但是你看看事情的根源吧，不要拿這樣的理由來搪塞我。就讓那能量浮現離開就好，然後你就能重新成為主人，釋放其他剩餘的能量。
想像你永遠、永遠、永遠都不能再思考了。低下頭，看這是否激起了你的抗拒感或放不開的感覺？就讓那能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。
你是否能放開自己對思考的所有貪愛？如果你說「YES」的時候仍感到抗拒，就低下頭，讓那股能量浮現離開。
現在注意一下你的感覺，你是否感到更輕鬆了，更清楚了，不再那麼困惑了呢？你不再覺得自己很愚蠢了吧？你會覺得嗎？你有沒有意識到自己變得越來越清醒了？
我的建議是，你要去掌控自己的頭腦，而不是被頭腦掌控。你能否將自己對思考的所有貪愛都放下呢？看這想法是否引起了一股無用能量、一種讓你說不出「YES」的抗拒感？就讓它們浮現離開吧，放開多一點，再多一點。
持續釋放，直到你完全清楚，對「榨檸檬」的問題能夠毫不猶豫地給出YES了，我們再往下進行。
對思考的憎惡
意識洪流
（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）
我喜歡思考的哪一點？_________________________
我討厭思考的哪一點？_________________________
1、想像你永遠都不停的思考，停都停不下來。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）
2、我是否能放開自己對思考所有的憎惡呢？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）
好，我們要繼續對付我們對思考的憎惡了。你喜歡思考的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它掉嗎？
你不喜歡思考的哪一點呢？這想法會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？
你還喜歡思考的哪一點呢？這會激起你的三個「想要」嗎？不管是哪個，你能否放開它呢？
你還不喜歡思考的哪一點呢？那會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開「想要」的衝動嗎？重複做這釋放，直到你對此沒有更多的貪愛或討厭，然後繼續。
現在，我們要問問自己「榨檸檬」的問題：想像自己永遠在思考，停都停不下來，你快要被搞瘋了。低下頭，看這想法是否在你胸腹之間激起了一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感、一股無用能量。這能量本身是想要離開的，就讓那能量浮現離開吧。
想像自己永遠在思考，停都停不下來，你快要被逼瘋了。低下頭，看這想法是否在你胸腹之間激起了一股無用能量、一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感。你能否只是允許讓那股能量、那種抗拒感浮現離開呢？放開一點，再多一點。
想像自己永遠在思考，停都停不下來。看這想法是否激起了一種抗拒感、一股無用能量？你能否只是允許讓它浮現離開呢？放開一點，再多一點。
想像自己永遠在思考，停都停不下來，你必須永遠這樣聽從它了。低下頭，看這想法是否激起了一種緊抓感、一股無用能量？你能否只是允許讓它浮現離開呢？放開一點，再多一點。
想像自己永遠在思考，停都停不下來，要把你逼瘋了。低下頭，讓那股能量浮上表面，穿過你離開吧。它不好也不壞，只不過是一個路過的現象。注意，你是不是變得更清楚、也更輕鬆了？
檢查一下你，看自己變得更聰明還是更愚蠢？你很有可能覺得自己變得更加正面、更加清醒、更加明智了。儘管你的頭腦可能跟你說，「這整件事太瘋狂了！」
所以，請繼續問自己 「榨檸檬」的問題，直到你胸腹之間再無殘餘的抗拒感。然後我們繼續。
你是否能放開自己對思考的所有憎惡呢？
在說「YES」的時候，感覺有所抗拒嗎？低下頭，注意那裏盤旋的無用能量，一種抗拒感或是緊抓感，然後讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。
你是否能放開自己對思考的所有憎惡呢？在說「是」的時候感覺有所抗拒嗎？放不下嗎？就讓那能量浮上表面吧，你會看到它真的不好也不壞，只不過是路過的現象。所以，你允許它被釋放吧！放開一點，再放開一點。
你能否把自己對思考的所有憎惡都放下呢？就讓它浮現離開吧。持續對此問題做釋放，直到你能夠毫無疑問、毫不猶豫地給出一個百分之百的YES。
變得越來越清醒
現在，我們來做一個小小的清理，這會讓我們離豐盛更近一步，而且如果你能夠察覺到的話，離平靜的頭腦也更近一步。現在我們繼續吧。
閉上眼，感覺你胸腹之間是否激蕩著一股無用能量。低下頭，把手放在你的感覺中心上，然後讓那股能量浮上表面，穿過你離開。放開一點，再放開一點。
再感受一下，你胸腹之間是否還有更多的緊抓感或是抗拒感？你能否再次讓那能量浮現離開呢？放開一點，再放開一點。
你能放開自己想把事情弄清楚的衝動嗎？放開一點，再放開一點。你能放開那種想要知道答案的衝動嗎？放開一點，再放開一點。
現在你能挑起一點自己的控制欲嗎？那個讓你覺得你缺乏控制的謊言，那種想要控制的感覺，那種匱乏感？低下頭，注意你又有一股無用能量被激起了。你能允許那能量離開嗎？放開一點，再放開一點。你能把想要控制的欲望放下嗎？能把那種缺乏控制的感覺放下嗎？放開一點，再放開一點。
你能再挑起一點自己的控制欲嗎？然後讓它浮現離開。放開一點，再放開一點。
你能挑起一點想要被認同的欲望嗎？那個告訴你要到外界去求認同的謊言、那種欲望和匱乏感，你能否讓它浮現離開呢？放開一點，再放開一點。
你能再挑起一些自己想要安全妥當的欲望嗎？那種匱乏感？你能否讓它浮現離開呢？放開一點，再放開一點。
你釋放得越多，你的「釋放肌肉系統」就越開放，釋放也就會越來越簡單了。
對「做」(有所為)的貪愛
現在，我們來觀察一下自己對於「做」的貪愛。現在我要探討的不是你有沒有能力去做某些事。而是，你做某些事是完全自動地，你覺得自己「必須」去做、「不得不」做、「應該」要做、「一定得」做。你必須取得控制權，而不是老是聽從頭腦的指揮，做這做那。
對「做」的貪愛
意識洪流
（讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）
有所為會給我帶來什麼好處？_________________________________
有所為會給我帶來什麼壞處？_________________________________
1、想像你永遠都不能有所作為了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。重複釋放，直到沒有剩餘。）
2、我是否能放開自己對「有所為」的所有貪愛？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）
好，我們來看看自己對「做」的貪愛吧。
有所為會給你帶來什麼好處？那讓你覺得想要被認同、想要控制和想要安全嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？
有所為會給你帶來什麼壞處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放開這些感覺嗎？
有所為還會給你帶來什麼好處？這想法會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能釋放它嗎？
有所為還會給你帶來什麼壞處？那激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？
有所為會給你帶來什麼好處呢？你能把它視為想要被認同、想要控制和想要安全嗎？你能釋放自己對這些東西的欲望嗎？
有所為還會給你帶來什麼好處呢？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放開這些感受嗎？放開一點，再多一點。
有所為還會給你帶來什麼好處？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放它走嗎？
有所為還會給你帶來什麼壞處呢？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？
重複做這釋放，直到你再也想不出有什麼好處或壞處了，然後繼續。
接下來，我們要問自己「榨檸檬」的問題了。這裏再次說明一下，這問題是用來挑起你的抗拒感、勾起你胸腹之間儲藏的無用能量的，這樣你才好讓它浮現離開。
所以想像你永遠、永遠、永遠不能再有所作為了，即使你想要也不行。低下頭，讓那股能量浮上表面，穿過你離開。放開一點，再多一點。
想像你永遠不能有所作為了，你怎麼想都不管用了。只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好。放開一點，再多一點。
想像你永遠無法再有所作為了，只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好。放開一點，再多一點。
想像你永遠不能再有所作為了，即使你想也不行。低下頭，看那裏是否還有任何無用能量，然後只要讓它浮現離開就好。放開一點，再多一點。
你是否能放開自己對有所為的貪愛？如果你在說「YES」的時候，仍然感到有所抗拒，就低下頭讓那能量浮現離開吧。
重複問自己「榨檸檬」的問題、做釋放，直到你對此完全淡定。
記住，我們的目標是有選擇有所為或是無為的自由，是消除強制性──那種「我必須要做這件事」的情節。這就是我們正在做的事。
你是否能放掉自己對有所為的貪愛？如果你在說「YES」的時候，仍然感到有所抗拒，就讓那能量浮現離開。
記住，你想要擁有自由地選擇做或不做的權利。再一次，與其讓情緒控制你，為何不主動去掌控情緒呢？所以，你能多放開一點嗎？保持釋放，直到你能給出一個百分之百的YES，然後再往下進行。
對有所為的憎惡
意識洪流
（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）
我喜歡有為的哪一點？_________________________
我討厭有為的哪一點？_________________________
1、想像你永遠都得不斷的「做」，停都停不下來。（重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）
2、我是否能放掉自己對有為的所有憎惡？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）
現在我們來觀察自己對於有為的憎惡吧！你喜歡有所為的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管是哪種「想要」，你能釋放它嗎？
你不喜歡有為的哪一點呢？這想法會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能釋放它嗎？
你還喜歡有所為的哪一點呢？再想出一點，這會激起你的三個「想要」嗎？不管是哪個，你能放開它嗎？
你還不喜歡有所為的哪一點呢？那會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開這「想要」的衝動嗎？
你還喜歡有所為的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管這想法激起了哪個「想要」，你能放開它嗎？
你還不喜歡有為的哪一點呢？這想法激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？你能釋放它嗎？放開一點，再多一點。重複做這釋放，直到你再想不出有什麼好處或壞處，然後繼續。
現在，我們要問問自己「榨檸檬」的問題：想像自己永遠都做些什麼才行，停都停不下來。如果這想法激起了一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感，那麼低下頭，允許讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。
想像自己永遠得有所為，停都停不下來，永遠都要這樣下去了。只要允許讓那股能量浮現離開就好，把對此的抗拒感也要一同放開。它不好也不壞，只不過是路過的現象。放開一點，再多一點。
想像自己永遠都要做些什麼才行，停都停不下來。然後低下頭，允許讓那能量浮現離開。把抗拒感、抵觸感和緊抓感全都釋放掉，允許它們穿過你離開。放開一點，再多一點。
持續釋放，直到你對這個問題不會再感到緊抓不放。然後往下進行。
你能放開自己對有為的所有憎惡嗎？對回答「YES」有所抗拒嗎？低下頭，讓那股能量浮現離開。
你能放開自己對把事情弄清楚的所有憎惡嗎？感到自己胸腹之間的無用能量了嗎？只要允許它浮到表面，穿過你離開就好了。
你能放開自己對有為的所有憎惡嗎？放開一點，再多一點。持續釋放，直到你能夠給出一個百分之百的YES。
你也許想要寫下你在練習過程中產生的一些見解。這些練習的目的就是幫助你區分自己的貪愛與憎惡、幫助你拋棄那些自動的反應、幫助你對於為什麼我們會自動化做事情，有一個更為深刻清晰的見解。
仔細考慮：憂慮，思考，有所為（為什麼我們會自動做這些事）
接下來我要告訴你，為什麼我建議你做「憂慮、思考、有所為」的練習。因為這些練習能夠幫助你喚起你的潛意識、了解它，並且讓你把不想要的東西釋放掉。
憂慮的習慣折磨著我們所有人，但是我們卻似乎總在憂慮著。有一天，我陷入憂慮了，於是我坐下來然後做了一套貪愛憎惡練習。
由於「思考」一詞在釋放練習中不斷出現，所以我又做了對「思考」的貪愛憎惡練習。
出乎我意料的是，我發現自己是為了「憂慮」而「思考」，為了「思考」而「憂慮」，兩者是密不可分的。我從來沒有在這種角度觀察過自己的心理活動。
然後「做一些什麼」又頻頻出現，於是我又做了一套針對「做」的貪愛憎惡練習。
於是我發現了，每次我憂慮和思考的時候，就是我不得不做某事的時候。然後我意識到，我在用負面的東西來刺激自己去做些什麼去處理令人困擾或恐懼的狀況。
我決定，我再也不要用負面的東西來激勵自己了，於是我坐了下來，寫下了下面的話，多年以來我都運用得很成功：
「我允許自己完全無為（除了釋放），並且輕易地得到一個美妙豐盛的人生。」
於是我發現，我能夠做的最強而有力的行為就是釋放。一切都為了而我發生，我甚至都不用動——「坐」業，會產生巨大的效果。我開始明白頭腦究竟是如何運作的。試試看吧，你會喜歡的。
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