جوان ماندن پوست و تنظیم هورمون ها با این ۶ مواد غذایی

پوست – ما همیشه تلاش می کنیم تا در مورد مواد غذایی سالم درست تصمیم بگیریم. ما معتقدیم که پر کردن شکم با سالاد و غذاهای سالم یک ترفند است، اما معضلاتی مربوط به طعم های دلپذیر برای هر کسی وجود دارد.

جوان ماندن پوست

ما توجه زیادی به انتخاب سبزیجات تلخ تر و پیدا کردن بهترین وعده های غذایی پروتئین دار که دارای کالری کم و چربی های سالم هستند داریم. ما اغلب به علت محتوای کالری زیاد آنها را از آجیل ها جدا می کنیم. اما، آیا ما چیزی که فوق العاده حیاتی و مهم را از دست می دهیم؟

در واقع ما نسبت به پروفیل های متعادل کننده هورمون های غذایی توجه کمی داریم. هورمون ها، مانند تستوسترون، نقش کلیدی در حفظ و آسیب نرسیدن به سلامت پوست شما بازی می کنند و برای ترویج تعادل سالم این هورمون ها، ما نیاز به یک رژیم غذایی سالم و متعادل داریم. شما باید غذاهای سالمی را انتخاب کنید که نقش مهمی در تراز هورمون ها و کمک به پیشگیری از چین و چروک، مبارزه با آکنه، حفظ سلامت پوست و جوان ماندن شما داشته باشند. ما یک لیست از ۶ غذا که هورمون های شما را به طور طبیعی متعادل می کنند و به حفظ سلامت و زیبایی پوست شما کمک می کنند، تدوین کرده ایم. در اینجا نگاهی بیاندازیم:

۱- بروکلی

سبزیجات دارای برگ سبز مانند بروکلی، جوانه بروکسل و اسفناج با آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و ترکیبات طبیعی که به نام کاربینول اندولا ۳ و سولفورفان شناخته می شوند، به افزایش توانایی کبد برای متابولیسم استروژن کمک می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که بدن همیشه نیاز به استروژن دارد، زیرا نه تنها کلاژن را افزایش می دهد تا پوست ما را جوان و سالم نگه دارد، بلکه با افزایش عرضه خونی که به پوست می رسد، ترمیم را بهبود می بخشد. هنگامی که سطوح استروژن موجود در بدن شروع به کاهش می کنند، پوست و سایر اندام ها شروع به کوچک شدن و کشیدن به داخل می کنند، بنابراین، ضروری است که سطح استروژن سالم را با مصرف روزانه حداقل یک فنجان سبزی دارای برگ سبز تیره افزایش دهید.

۲- بادام

بادام سالمترین آجیل برای کمک به حفظ زیبایی پوست شما است. شما می بینید که مصرف بادام به مقدار قابل توجهی با افزایش میزان هورمون آدیپونکتین مرتبط است که در تنظیم مقادیر قند خون برای کنترل و جلوگیری از اثر انفجار بالا با انسولین بالا تاثیر گذار است.

علاوه بر این، محققان ارتباط مستقیم بین مصرف روزانه بادام با کاهش قابل توجهی در میزان هورمون های ناسالم مردانه نظیر تستوسترون که باعث می شود پوست نازک تر و خشک شود کشف کرده اند. توصیه می شود حداقل یازده عدد بادام را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. شما همیشه می توانید مقدار آن را افزایش دهید، اما سعی کنید خود را به مقدارکمی بادام محدود کنید زیرا دارای کالری بالایی است.

۳- آووکادو

آووکادو مانند نارگیل و روغن زیتون با چربی های سالم به بدن کمک می کند تا سطح کلسترول سالم را حفظ و تنظیم کند و نقش حیاتی در ترکیب هورمون ها ایفا کند. آووکادو اجازه می دهد تا پوست شما با حفظ تسکین و گردش هورمون های ضروری که زیبایی پوست را حفظ می کنند سالم باقی بماند.

علاوه بر این، آووکادو و چربی های سالم آنها، دو لایه چربی طبیعی سلول های پوستی ما را تقویت می کنند تا غشا را سالم و زنده نگه داریم. این باعث افزایش توانایی پوست در حفظ آب و جلوگیری از خستگی، خشکی یا چاق شدن می شود.

همه چیزهایی که شما نیاز دارید مصرف نصف آووکادو است که با مواد مغذی بی شمار، مانند اسیدهای چرب غیر اشباع، پتاسیم، ویتامین C و E، فیبر و لوتئین که در محافظت از پوست در مقابل آسیب های خورشید مفید هستند، به شما کمک می کنند.

۴- ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا با اسیدهای چرب امگا -۳ بسته بندی می شود، که دارای یک ساختار حیاتی است که در تنظیم هورمون ها و میزان کلسترول به کار می رود. این ماهی چرب نه تنها برای سلامت قلب و مغز سودمند است، بلکه همچنین به بدن در تولید و تنظیم هورمون ها کمک می کند.
محققان نشانگرهای ضد التهابی قوی ماهی قزل آلا را که به تسکین دهنده و پیشگیری از بیماری های شدید پوست نظیر اگزما و آکنه کمک می کنند، کشف کرده اند. ما به شدت توصیه می کنیم که حداقل ۴ انس ماهی را دو بار در هفته بخورید.

۵-تخم مرغ

اگر شما یکی از افرادی هستید که رژیم غذایی خود را فقط به مصرف سفیده تخم مرغ محدود می کند، به احتمال زیاد، به این دلیل است که زرده ها دارای کلسترول بالایی هستند. تحقیقات نشان می دهد که زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول است، اما نه کلسترول بد و یا LDL، در واقع، آنها دارای کلسترول خوب یا HDL، هستند که توسط بدن برای تولید هورمون های ضروری، استفاده می شوند.

علاوه بر این، کلسترول HDL همچنین پوست را نرم می کند و زیبایی آن را افزایش می دهد. ضروری است که هر روز حداقل یک تخم مرغ بخورید تا بتوانید چربی های سالم و کلسترول HDL بدنتان را تامین کنید تا پوست شما را سالم و جوان نگه دارد و بدن شما را با انرژی پروتئین پر کند.

۶-کوینو

این دانه فوق العاده سالم بهترین گزینه برای تامین انرژی و مواد مغذی تنظیم کننده هورمون در بدن شما است. این دانه حاوی مواد غذایی و مواد معدنی ضروری، از جمله فسفر، پروتئین و منیزیم است. بر خلاف بسیاری از دانه ها که دارای شاخص گلیسمی بالا هستند و تهدید کننده افزایش قند خون می باشند،quinoa  سطح قند خون را تثبیت می کند، زیرا یک کربوهیدرات پیچیده حاوی پروتئین است.

این دانه کمک می کند بدن از اثر دومینویی، زمانی که سطح قند خون بالا سطح انسولین را افزایش می دهد و منجر به افزایش هشدار دهنده سطح آندروژن می شود جلوگیری کند. ما به شدت توصیه می کنیم که به جای دانه هایی مثل برنج سفید و نان quinoa  را مصرف کنید.

تمام چیزی که شما نیاز دارید مصرف ½ فنجان کینو دو بار در هفته است که مواد مغذی انرژی و مواد معدنی متعادل کننده هورمون بدن شما را بالا می برد و بافت پوست شما را جوان و محکم نگه می دارد.

هرگونه کپی برداری با نام وردنگار و لینک دهی مستقیم مجاز می باشد