15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Всичко, което трябва да знаеш за храненето в най-важния период от живота си!

 
 

Всичко, което трябва да знаеш за храненето в най-важния период от живота си!

Приемай пренатален витамин още преди да започнете опитите за забременяване.

Приемането на пренатален витамин е важно за жената. Така ще осигуриш голяма част от ключовите хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и калций от които бебето ще се нуждае за здравословното си развитие още от момента на зачеването.

Галерия: Прекрасни снимки на кърмещи на обществени места жени

Виж всички снимки

Не прави никакви сериозни промени на стандартната си диета.

Сега не е времето да промениш драстично диетата си и да станеш веган. Да, веганството може да бъде здравословно, но за това се изискват знания и дисциплина. Сега не е времето да експериментираш. Бебето се нуждае от пулноценно хранене. Също така е нормално да ти се яде повече месо по време на бременността (организмът ти се нуждае от повече желязо и протеини), така че може да ти е особено трудно да устоиш на импулсите за пържола, пиле или друго месо.

Не избягвай консумацията на ядки.

Освен, че пропускаш многобройните ползи за здравето, може би не си наясно с факта, че ядките могат да предотвратят някои алергии при новороденото.Говори с твоя лекар, но най-вероятно той ще ти даде зелена светлина за консумиране на ароматни и богати на хранителни вещества фъстъци, орехи, бадеми ...по време на цялата бременност!

Зареди се с храни, богати на фолиева киселина.

Тя е от огромно значение за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето.Приемът на фолиева киселина предотвратява девекти на невралната тръба (ДНТ) като спина бифида. Потърси храни като тъмнолистни зеленчуци (спанак,  къдраво зеле..), цитрусови плодове, цвекло, авокадо..

Галерия: Как културистка поддържа тялото си по време на...

Виж всички снимки

Приемай богати на желязо храни с плодове и зеленчуци.

Необходимо е да увеличиш приема на желязо по време на бременността, защото има опасност да станеш анемична. Витамин C, който е в повечето плодове и зеленчуци, подобрява усвояването на не-хем-желязо (което идва от растителните източници). Така е малко вероятно жените да станат анемични. Плюс това приемът на плодове и зеленчуци по време на всяко хранене, дори, ако то съдържа хем-желязо (животински хранителни източници ан желязо), ще го допълни с повече хранителни вещества.

Нямаш нужда от толкова калории, колкото си мислиш.

В действителност по време на първия триместър не се изискват никакви допълнителни калории. Необходими са само 340 допълнителни калории по време на втория и 450 през третия в сравнение с нормалния прием. Прекомерното покачване на тегло по време на бременността може да доведе до гастационен диабет, високо кръвно налягане и усложнения при раждането. Ако изпитваш постоянно чувство на глад, консултирай се с твоя лекар или диетолог за най-добрите стратегии за промяна на хранителния режим.

►►►ВИЖ ТУК: 6 храни, които да не ядеш, ако искаш да забременееш!

Увеличи приема на фибри.

Консумирането на най-малко 28 гр. фибри на ден по време на бременността може да намали риска от високо кръвно налягане, запек, прееклампсия и гестационен диабет. 

Не забравяй приема на достатъчно йод.

Той е от решаващо значение за развитието на мозъка на бебето. Недостатъчният прием е една от възможните причини за изоставането в умственото развитие на бебето. Яж червени боровинки, кисело мляко и ягоди. 

Галерия: Звезди, които шерват своите кърмещи снимки

Виж всички снимки

Яж пълноценни, питателни храни.

Не е важно само да се храниш здравословно, трябва да обсипеш тялото си с витамини и минерали, които да поддържат енергийните нива. Яж цветно и разнообразно!

Някои риби не са безопасни, но не трябва да избягваш всички.

Те предоставят важни хранителни вещества като желязо, белтъчини и особено вани омега 3 мастни киселини, които са от решаващо значение за правилното развитие на мозъка. Включи в менюто си тилапия, сьомга, треска, раци,  скариди, сардини, морска треска, сом и тон. Рибите, които трябва да избягваш по време на бременност (поради високото съдържание на живак) са акула, риба меч, кралска скумрия и пушена риба. Всички риби трябва да са сготвени, за да се избегне по-високия риск от хранителни заболявания. Избягвай суши. 

Яж през редовни интервали.

Важно е да се храниш на всеки два до четири часа, за да осигуриш постоянен поток от хранителни вещества на бебето и стабилни нива на енергия за себе си (вклучително стабилни нива на кръвната захар).

►►►ВИЖ ТУК: 8 най-често срещани признака за бременност!

Бъди търпелива при следродилното отслабване.

Понякога е необходимо точно толкова време да свалиш килограмите, за колкото си ги качила.

Пий много чай от джинджифил след раждане.

Повечето жени пият чай от джинджифил по време на бременността, за да предотвратят гаденето, но той е също толкова важен и след това! Има мощни противовъзпалителни свойства, ще ти даде сила и ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо.

Ако кърмиш, не започвай строга диета.

Ти се нуждаеш от допълнителни калории, за да имаш качествено мляко.Това са около 500 калории повече на ден, за да осигуриш на бебето нормалния прием, от който има нужда. 

Увери се, че взимаш достатъчно следродилни калории.

Изискването за кърмещите майки е между 450 и 500 допълнителни калории. Да, това е повече от калориите, необходими по време на последния триместър от бременността! Избери тези допълнителни калории разумно, за да ти помогнат във възстановяването, да поддържат нивата на енергия и да насърчат производството на мляко.