山徑賽季即將到來，許多人這陣子問我許多和裝備相關的問題。我的經驗是裝備真的非常重要，只要一件出錯就會毀了比賽或是讓比賽變的很痛苦，比方說大半夜裡頭燈壞掉，應該沒比這個更慘的狀況了。這篇不是在幫贊助商做的宣傳文章，而是我在這一行從事多年下來所累積出來的裝備相關經驗和使用技巧。

先講頭燈

之前我用的是 215 流明、重 115 克、USB 充電電池的 Petzl Tikka RXP。這顆頭燈能透過內建感應器來自動調整亮度和光形，是一款蠻好的頭燈。然後最近我換了一顆等級更高的 Lupine Neo，因為我確定我會在 Lavaredo 夜間跑超過 5 個小時以上，因此會需要性能更好的頭燈。Lavaredo 的照度是 900流明、含電池重 200 克，照射距離達 120 公尺。當然流明數越高，價格就越貴。我還買了延長線給 Lupine 頭燈接外接電源。這樣就可以把電池放在包包裡，而不是放在頭上。我發現只要頭燈太重，通常跑個幾個小時我就會頭痛，所以這樣做就能避免這個問題。有的跑者喜歡將頭燈固定在腰間，或者霧氣重的地方有時候手持式的燈款會是較好的選擇。

Lupine Neo（圖片來源：Ruth）

登山杖

如果你參與的是歐洲賽事的話，登山杖的好處我想不用我多說。它能幫你分擔腿部承受的重量，在長上坡時幫助你維持節奏。之前我一直在用的是 Black Diamond Distance Carbon Z 登山杖，不過今年初我改用了 Gipron。Gipron 是義大利品牌，旗下的 Gipron 310 Mount Blanc Carbon 4 是市面上重量最輕的登山杖，重 110 克、可折疊成四折方便收納。卡榫固定機構設計的相當好，不容易生銹，相當適合台灣的氣候。大推這個品牌的登山杖。

Gipron 310 Mount Blanc Carbon 4 登山杖（圖片來源：Ruth）
 

如果你平常在使用登山杖，在好跑的路段上你會希望能快速收納。Naked Band 是很不錯的選擇，不然你可能在裝備裡會需要做些更動，你不希望把包包拿上拿下就為了拿進拿出登山杖。即使你在夏天進行的是較短的山徑跑，依然可以用 Naked Band 來裝你的果膠和小水壺。跑步的時候能不用在背上背東西其實還蠻不賴的，而且你不會覺得熱、背上也不會有磨來磨去的感覺。

Naked Band（圖片來源：Ruth）

營養：

這是最需要花時間去找出適合你的項目，因為每個人的狀況都不一樣。我用的是 tailwind 和 GU 果膠。通常在比賽當中我會這兩款替換著吃。如果天氣熱的話我會比較喜歡用喝的來補充卡路里，算是一舉兩得的做法。tailwind 有以 200 卡為一包的小包裝，然後我的頻率是一小時一包。果膠的部份我吃的是 GU，有蠻多口味可選擇。如果是長達 12 小時以上的 ultra 賽事的話我會建議吃真正的食物。

GU（圖片來源：Ruth）

tailwind（圖片來源：Ruth）

鹽錠我還蠻常用的。我知道一些朋友即使吃了鹽錠還是狂抽筋。假如你也是這樣的話，我有個朋友是有發現 pickle juice 是唯一能解決這問題的東西。所以他每次比賽都會用小罐裝好帶在身上。

鹽錠（圖片來源：Ruth）

背包

身為 SCOTT 運動員，用 SCOTT Trail RC TR4 背包也是合理的。當選擇背包的時候，我個人是比較喜歡口袋在前面的設計，可以用來放小水壺。不但容易拿取，也容易看到自己已經喝的量，以避免跑到後面出現補水問題。水袋比較不是那麼方便，而且需要花上不少時間在水站補水。這種包包不會硬梆梆，很貼身體，材質可伸縮，因此可塞許多跑步時的必備工具。光是用 3 升的包包就夠我放進所有 UTMB 比賽當中會用到的必備工具了。

SCOTT Trail RC TR4（圖片來源：Ruth）

比賽專用手機

大部份越野賽事，特別是歐洲賽事，會要求選手攜帶比賽專用手機。這樣的手機可供購買，重量僅 20 克，比 iPhone 要輕非常多。不過如果你喜歡在比賽當中自拍的話，就可能不太需要考慮這種特別款的手機。

緊身褲通常會被列入必備品清單中。我在比 CCC 的時候有用過女用褲襪當做緊身褲，然後在賽前有通過裝備檢查那一關，原因是他們沒有特別明訂關於緊身褲的需求。這大概會是最輕也最便宜的選項，不過假如你有機會在外面比很長一段時間、或是假如天氣糟到緊身褲會派上用場的話，我會建議買幾件機能性的緊身褲。我有個朋友最近在比 Eiger Ultra 時出現高山症，花了他 10 個小時才完賽，比他預期的更久。當時他冷到得穿上女用緊身褲，不過好險沒有照片留下證據哈哈哈！

手錶

身為 GARMIN 運動員，當然我用的是 GARMIN。我大多都用 fēnix 5X，因為它的電池續航力夠好，20 小時足夠用來比 Lavaredo。手錶部份你會希望要有的不只是電力，還要有爬升顯示、警示音 （你可以設定 20 分鐘提醒自己進行補給，或是任何跟時間有關的提醒之類的）。還有，假如要比的賽事路線在事前沒辦法詳細探查的話，我都會下載 GPX 路線圖，然後比賽當中開啟導航模式。大概沒有任何事是比迷路還要更糟糕了吧。

GARMIN fēnix 5X（圖片來源：Ruth）

跑鞋

這個就看每個人的選擇了。在你的轉換袋裡，最好能放一雙備用的跑鞋，而且是不同款式的鞋。半途換上不同款的鞋子有時候能夠騙騙你的雙腳，讓它們感覺不會這麼疲勞。

太陽眼鏡

我用的是 Alpinamente 義大利品牌的太陽眼鏡。這個牌子的鏡片優點是夠輕、戴起來舒服，配有變色片，也就是鏡片碰到 UV 光的時候會轉換成暗色。所以如果你跑在樹蔭下、或是頭頂上有遮蔭的區域時，鏡片會自動調整以保持視野清晰度。

講一下轉換袋

在轉換袋裡，你要放的是”萬一發生什麼事”的品項。比方說，如果你有胃不舒服問題，那就別忘了放制酸劑。千萬別放止痛藥！ 我知道很多人在超馬比賽會使用止痛藥，但既然會用到止痛藥，就代表你不該繼續比賽。當你受傷的時候，用止痛藥可以緩解症狀，但有可能會讓傷勢更嚴重。而且別忘了止痛藥會傷害腎臟。過程中你可能會磨傷，也準備防磨膏 （Gurney’s Goo 這品牌還不錯）。比賽當天有時候可能因為某些因素，平常你訓練時習慣吃的食物會發揮不了作用。準備一些鹹的、有風味等等的食物。準備一兩雙乾襪子。你可能半途會弄丟小水罐，那就準備備用的。天氣可能會變糟，那就放入備用的衣物。遇到撞牆期、感覺非常累的時候，就準備 Redbull 或含咖啡因的飲料進去。平常沒事我不會喝 Redbull，但比賽進入倒數 10 英哩我通常會喝一罐，有時候你會需要它來幫助你撐完賽程 （記得先把它加入你的訓練裡）。先想好所有最糟的狀況，然後確保你準備的品項都能應付這些狀況。

很多人說跑步很簡單而且花費最低廉，本來我也是這樣想，但投入超馬賽事之後就不這麼認為了！

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