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【評測】運動也可以很有型生活智慧管家 Galaxy Watch 一錶搞定

林丹尼

發表於 2018/10/05 22,514 次點閱 0 人收藏 1 人給讚

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Galaxy Watch 日常穿戴也有型（圖片來源：Raymond）

我是林丹尼，業餘鐵人三項運動愛好者，從 2010 東之美鐵人三項以來，一路玩到 Challenge Taiwan226，近期個人小成就是連續 10 年完成 NeverStop 武嶺單車挑戰賽，2018 第二屆馬祖鐵人三項，總排名第 14 名，年齡分組第 6 名。鐵人三項訓練是一個多元運動結合，分別為游泳、單車、跑步。要兼顧各單項訓練不太容易，每項又有其專項技術，不同屬性的運動轉換，也讓運動更為有趣。要兼顧三種訓練，時間分配變得相當重要。

業餘鐵人三項運動愛好者，對鐵人來說「時間」分秒必爭（圖片來源：Raymond）

善用小工具時間管理也可以很輕鬆

在鐵人圈圈裡有一句名言，「鐵人生活就是在家庭與訓練取得平衡」，我更細分其為五大區塊，「陪伴家人」、「工作」、「進修」、「訓練」與「休息」，要在這五大區塊，做好一個良性循環計劃，善用時間及事項提醒功能就顯得重要，Galaxy Watch 有個實用功能，可以結合 Google 日曆，「透過手機 Google 日曆 App」藍牙與手錶連線，做到同步更新。當然你也可以在電腦操作「Google 日曆」做更詳細的訓練計劃（只要您記得手機的「Google 日曆 App」也要進行更新）。

安排好的「事項」或「訓練」時間一到，Galaxy Watch 便會震動並於錶面顯示您有活動，顯示的內容很清楚，有活動名稱、時間、內容。我可以很輕鬆的進行規劃行程，在訓練，工作、會議、家庭日前，都可以收到明確收到提醒通知，鐵人的一週相當忙碌，有了這麼好的小幫手訓練與生活皆可按部就班的進行。

在手錶或手機設定好每天行事曆，時間到自動提醒（圖片來源：Raymond）

吃進多少熱量隨時幫你記牢

現代人工作繁忙、工時長，人一感覺到疲倦時非但提不起勁運動，還會想吃很多食物，補足身體所需能量，這時候熱量攝取通常是過頭的，久而久之就變成為大家所說的「泡芙人」，或者直接變成肥胖困擾者，而身為一個鐵人，飲食控制在備賽期可是不容忽視的環節，Galaxy Watch 可提供實用的健康紀錄功能，如：食物熱量攝取統計，這個功能輸入相當方便，目標熱量與早中午晚餐都能分別記清楚。

隨時紀錄，飲食熱量控管更容易（圖片來源：Raymond）

另外還有些特別的統計，如：咖啡攝取統計，這介面有＋—兩個符號，只要輕輕點一下就能做好數據統計，「每日飲水」統計也是跟咖啡攝取一樣，畫面簡潔清楚。統計無負擔，經年累月統計下，就能反應出身體變化。

運動期間補充水分很重要，而日常飲用咖啡、飲水紀錄輕輕一點都能記！（圖片來源：Raymond）

自動偵測運動狀態每日 6000 步有助健康

Galaxy Watch 還可自動偵測你目前的運動狀態，走路、跑步、爬樓梯、騎單車、還是久坐……，這個偵測能力很厲害，戴著手錶行走，便能計算每日步數，這功能或許大家的手機普遍能做到，但它更貼心的是每週還會有報告出爐，告知你本週達成幾次 6000 步。為了測試這個功能準確度，我還加上變速走，皆能精準的計算出步數。

恭喜你本週在某幾日達成 6000 步以上（圖片來源：林丹尼）

還有爬階梯統計，我住四樓每天至少會爬四層，爬樓梯可練到股四頭肌，也就是大家說的第二顆心臟，有強壯的股四頭肌支撐身體，膝蓋不易受傷。而手錶搭配內建光學心跳感應器，同時可以精準推算出「消耗」多少卡路里，對於想要控管體重者可以輕鬆搭配上述的飲食記錄功能，更加事倍功半。

健康健議每週二次爬十階就會帶來正面效益。（圖片來源：林丹尼）

游泳、單車、跑步三項訓練全記錄

鐵人三項比賽中第一項就是游泳，游泳是我非常推薦的一項運動，原因在於它的受傷風險很低，有氧運動效率高。只要選擇良善的游泳池，有配置足夠的救生員，一般來說都很安全。這週同事剛好約我指導他們游泳，實測了 Galaxy Watch 5ATM 水下功能，實測中雖然心跳數應該是有些偏離，但游泳趟數很準確。過程中因為指導同事，有很長的時間是在講解泳姿調整，Galaxy Watch 也很聰明的把真正有游泳的時間除以距離得到均速，游泳資料連結到 Samsung Health App 還有提供 SWOLF 數值供划水效率指標參考。

Galaxy Watch 下水也沒問題（圖片來源：林丹尼）

跑步又稱為運動之母，實測 1 小時跑步，共燃燒卡路里 848 大卡。Galaxy Watch 在跑步啟動介面設計，想當簡化明瞭，按下跑步小綠人，畫面即會進入下一頁，出現「開始跑步」與一個綠色開始箭頭，上方分別為一個 GPS 定位狀態，如果符號閃爍表示還在定位當中，停止閃爍代表己定位完成，右側有一個「愛心符號」代表光學心跳感應器在抓取心跳資訊，相同的出現數值即抓到心跳數據，跑步時每公里或每英哩會有語音報出配速，這樣一來跑步更輕鬆，不用時時盯著手錶看。

跑步時會有語音報出配速，這樣一來跑步更輕鬆，不用時時盯著手錶看（圖片來源：Raymond）

跑完步將記錄存檔，並連線到 Samsung Health App 還可以看到，配速、心跳、坡度及步頻變化，如果想要跑步更精進的朋友，參考一個原則（速度＝步頻 x 步距）：心跳，找到最適合自己的組合來練習。

手錶的數據統計很完整，點開 APP 一目了然（圖片來源：林丹尼）

這次我也戴著 GalaxyWatch 參加 NeverStop 西進武嶺單車挑戰賽，期間手錶確實能掌握到騎乘狀態並計算消耗多少熱量，然後，我停止「吃補給」及「（快抽筋……）伸展拉筋」時，手錶也很厲害偵測到靜止狀態而停止，當再次踩踏時才又開始計算，而且持續進行踩踏它還會給予人性化的鼓勵加油，騎車都不再感到孤單了。

手錶還會給予人性化的鼓勵加油，騎車都不再感到孤單（圖片來源：Raymond）

手錶能確實掌握到騎乘狀態，運動靜止時也會偵測到而停止記錄（圖片來源：林丹尼）

生活小管家一錶搞定

睡眠品質：要吃要動恢復也很重要

一週運動課表安排的如此扎實，休息恢復可說是另一個很重要的課題了。人一生當中睡眠佔了 1/3 的時間，先說沒睡好會產生什麼負面影響：吃太多、情緒浮動、免疫力下降易生病、變醜。

對於愛運動的我們來說，睡眠更是身體修復及體力恢復時機。Galaxy Watch 可偵測分析睡眠品質，又分為總睡眠時間、睡眠不安穩、淺層睡眠、安穩睡眠。更重要的有週統計數據。連線到 Samsung Health App 還會有更仔細的分析，如本週睡眠一致性及達成率。

睡眠品質也能貼心記錄（圖片來源：林丹尼）

壓力管理：檢視壓力再教你如何改善

除了上述生活起居的日程、飲食、睡眠還是運動記錄，Galaxy Watch 還內建的壓力測量功具，只要按下檢測，就會跑出像心電圖一樣的波動曲線，最終會有壓力評量，評量畫面中有個呼吸訓練，點進去後會有吸氣及吐氣訓練，只要依照畫面指示，配合吸氣～～吐氣～～～～即能練習到舒壓方式，非常有趣。

想不到吧，壓力也可以測！（圖片來源：Raymond）

壓力指數偵測中～（圖片來源：Raymond）

充電不麻煩 運動量大不用怕

近 2 個月因逢備賽期，所以訓練量較大，需要頻繁的使用手錶來紀錄運動數據，好在充電是以「磁吸式充電器」設計，將手錶輕輕放在充電座上就能充電，不用插也不用夾，非常方便。進行充電時，錶面也會出現人性話語，跟你說「待會見」，畫面還會顯示剩餘電量及還要幾分鐘後即可充滿電。

智慧型手錶裡外兼具

以往我常戴運動錶，並不會特地拿下來，運動錶也就成為我的日常錶。可是在某些正式場合與服裝搭配時，運動錶顯得有些突兀，GalaxyWatch 這款外型都相當亮麗、質感併具。

日常搭配也不突兀，亮麗有型（圖片來源：Raymond）

錶面還可以依你喜好更換，如：傳統指針式，指針移動設計己經細緻到像真實的指針一般。如果選的錶面看膩了，還可透過 Garaxy Wearable 連線，有非常多的錶面樣式提供選擇更換，一隻手錶可換多樣錶面，這讓我愛不釋手，不論是炫麗科技感還是仿機械式錶面應有盡有，當你選擇仿機械式多窗型錶面，還可以顯示個人心跳數及日常走路步數，介面設計感相當精美。

多種錶面供選擇，想換就換！（圖片來源：Raymond）

這次實測 Galaxy Watch 銀色 46mm，一開始我對於智慧手錶有很大疑慮，這麼小的錶面，是能塞多少字，這麼小的字看的清楚嗎？經過實測後，發現現在科技真的日新月異，字體雖然小，但可以清楚的看到文字，中英文皆很清楚，閱讀不會感到任何吃力。運動自動偵測的功能也相當便利，我認為，運動結合健康管理及行事曆提醒，這項智慧手錶的突破設計很值得大家參考。