Ritmi per allenamento - ver. 1.2.0

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S	T	U	V	W	X	Y
1	DISTANZA		PASSO
2	DISTANZA		hh	mm	ss
3	Personal Best nei 10k		0	43	0
4	Passo gara nei 10k	VR	04:18
5
6	RITMI		PASSO			FC		FASCIA FC		VR DELAY		%FCmax
7	ALLENAMENTO		MIN		MAX	MIN	MAX	MIN	MAX	MIN	MAX	MIN	MAX
8	Corsa Lenta Rigenerante	CLR	05:18	/	06:18					60	120
9	Corsa Lunga Lenta	LL	05:08	/	05:18	120	128	2	2+	50	60	65	69
10	Corsa Lenta	CL	04:58	/	05:08	128	133	2+	3-	40	50	69	72
11	Corsa Lunga Svelta	CLS	04:53	/	04:58	133	139	3-	3	35	40	72	75
12	Corsa Media	CM	04:43	/	04:48	161	165	4+	4+	25	30	87	89
13	Corsa Veloce	CV	04:33	/	04:38	167	170	5-	5-	15	20	90	92		14	CV	13	CM	12	CLS	11	CL	10	LL	9
14	GARA															@04:33	@04:38	@04:43	@04:48	@04:53	@04:58	@04:58	@05:08	@05:08	@05:18
15	5		04:08	/	04:13	176	179	5	5+	-10	-5	95	97	0.20.40	0.21.05	0.22.45	0.23.10	0.23.35	0.24.00	0.24.25	0.24.50	0.24.50	0.25.40	0.25.40	0.26.30
16	10		04:18	/	04:18	170	174	5-	5	0	0	92	94	0.43.00	0.43.00	0.45.30	0.46.20	0.47.10	0.48.00	0.48.50	0.49.40	0.49.40	0.51.20	0.51.20	0.53.00
17	21,1		04:28	/	04:38	157	163	4	4+	10	20	85	88	1.34.15	1.37.46	1.36.00	1.37.46	1.39.31	1.41.17	1.43.02	1.44.48	1.44.48	1.48.19	1.48.19	1.51.50
18	42,195	RG	04:58	/	05:08	148	157	4-	4	40	50	80	85	3.29.34	3.36.36	3.11.59	3.15.30	3.19.01	3.22.32	3.26.03	3.29.34	3.29.34	3.36.36	3.36.36	3.43.38
19
20	RIPETUTE (m)		PASSO	REAL TIME	REC.
21	5000	RL	04:26	22:10	05:08	176	185	5	5+	8	10	95	100
22	4000	RL	04:25	17:40	03:36	176	185	5	5+	7	8	95	100
23	3000	RL	04:23	13:09	03:05	176	185	5	5+	5	5	95	100
24	2000	RL	04:18	08:36	03:05	176	185	5	5+	0	0	95	100
25												95	100
26	1000	RM	04:13	04:13	02:07	176	185	5	5+	-5	-6	95	100
27	800	RM	04:13	03:22	02:01	176	185	5	5+	-5	-6	95	100
28	600	RM	04:08	02:29	01:59	176	185	5	5+	-10	-10	95	100
29	500	RB	04:08	02:04	02:04	176	185	5	5+	-10	-10	95	100
30												95	100
31	400	RB	04:03	01:37	02:00	176	185	5	5+	-15	-15	95	100
32	300	RB	03:58	01:11	01:45	176	185	5	5+	-20	-20	95	100
33	200	RB	03:53	00:47	01:30	176	185	5	5+	-25	-25	95	100
34	100	RB	03:48	00:23	01:15	176	185	5	5+	-30	-30	95	100
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36	LEGENDA
37	LEGENDA
38	LENTO (LL) – da correre ad una velocità di 50″-60″ più lenta rispetto alla VR
39	RITMO GARA (RG) – da correre solitamente ad una velocità di 40-50″ più lenta rispetto alla VR ma dipende molto dal livello del podista.
40	MEDIO FINO A 24 KM (CM) – da correre ad una velocità di 20″-30″ più lento della VR.
41	MEDIO FINO A 14 KM (CV) – da correre ad una velocità di 10″-20″ più lento della VR.
42	PROGRESSIVO (P) – da correre su tre diverse velocità: la prima di 60-50″ al km più lenta della VR nella parte iniziale, la seconda di 40- 30″ più lenta della VR nella parte centrale e la terza di 10-20″ più lenta della VR in quella finale
43	RIPETUTE LUNGHE (RL) – Quelle di 1km vanno corse a un ritmo più veloce di 10″ al km rispetto alla VR; quelle di 2 km a un ritmo più veloce di 5″ rispetto alla VR; quelle di 3 km a un ritmo più veloce di 1-2″ rispetto alla VR.
44	RIPETUTE BREVI (RB) – I 200 metri vanno fatti a un ritmo più lento di 1-2″ di quello tenuto nel test dei 3 km, i 300 m a un ritmo più lento di 2-3″ di quello tenuto nel test dei 3 km, i 500 m a un ritmo più lento di 5-7″ di quello tenuto nel test dei 3 km.
45	RITMO GARA (RG) = da correre solitamente ad una velocità di 40-50” più lenta rispetto alla VR ma dipende molto dal livello del podista.
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47	TEST 7'	???
48	SAN	13,56589147	2580
49	VO2max=29*D
50	xba
51	#ERROR!
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