「失眠」有三種:你的睡不著是哪一種?
我們想讓你知道的是
你知道「睡眠日記」有助於改善失眠狀況嗎?但是睡眠日記要怎麼紀錄呢?光是寫上「我還是睡不著」、「我整個晚上都在數天花板有幾隻蚊子屍體」就可以了嗎?
想睡覺時,仿佛能睡掉整個夜晚似的,這是「幸福」;等到真的睡起來,一共也只睡了兩分鐘,這是「失眠」。
當藍黑色的布幕蓋上這地球時,天邊的星星在遠方仍閃耀著,彷彿在計數你入眠的時間,一明一滅、明滅之間的閃爍,不是一種浪漫,是一種焦慮,此時又得面對那張又愛又恨的床。
周公也好,睡神也罷,此刻的你深切祈禱祂們其中一位願意伸出雙手,牽引你進入祂主宰的國度,讓你暫時進入失去意識的狀態,企求感覺不到自己存在的時刻。你的心願和多數人一樣,日出而作,日落而息。但今晚的你也許已經第三百六十五次打開手機,疲憊卻清醒地發現,時間好像在倒數著晨曦的到來,你只剩下三個小時可以入眠,無論接下來是清醒亦或沉睡,你沮喪地告訴自己又是一個失眠的夜晚,又得面臨一個心力交瘁與無精打采所調和出的精神狀態,清晨轉角那間咖啡店裡三倍濃縮的Espresso香氣,或許可以喚回一點清醒。
睡眠日記,你記了嗎?
如果你今天想要減肥,你會想做什麼?運動?飲食控制?除了這些以外,你一定還會站上多功能體重計去測量體重、身體質量指數(Body Mass Index, BMI)或體脂肪(不然你怎麼知道自己有沒有減重成功?雖然站上去是需要勇氣的)。而回到失眠的問題上,你有想過記錄自己的睡眠情況嗎?睡眠記錄又要記些什麼呢?
自己主觀記錄的睡眠記錄,在臨床上的專有名稱叫「睡眠日誌(sleep log)」或「睡眠日記(sleep diary)」,裡面就是記錄每天晚上的「睡覺情況」。舉例來說:你大約晚上幾點去躺床睡覺?花了多久的時間睡著?有沒有服用安眠藥?晚上睡得深不深?半夜有沒有醒來?早上幾點會醒來?醒來之後會賴床多久?下午會不會午休?⋯⋯等等。這時候的你一定會覺得更緊張了,心中不免會想:「晚上睡不著就已經很焦慮了,難道還要時時注意自己的睡覺時間?」
其實,睡眠日誌沒有你想像中的複雜,只運用幾個「符號」,而且只需憑前一晚的「約略印象」填寫即可。我們就來介紹幾個常見的符號吧!
睡眠日記就像下面這樣一個表格,然後可以畫一些簡單的幾何圖形、符號和線條,用來描繪我們每天的睡眠。當然這只是記錄睡眠的情況,更複雜的睡眠日記還可以自己給晚上睡眠品質和白天精神狀況評分,也可以記錄干擾睡眠的人事物唷!而這些紀錄只需要憑前一天的印象約略填寫即可,不需要一直盯著時鐘看,所以放心吧!比寫文字日記簡單多了。
睡眠日記中範例(上圖)的睡眠情況,請參考下面睡眠日記的翻譯。
範例睡眠日記翻譯:
晚上09:00喝了些小酒,10:00躺在床上準備睡覺,但是躺下去沒有馬上睡著直到午夜00:30才入睡,凌晨03:00起來約30分鐘,隨後就處於睡睡醒醒的淺眠狀態,一直到早上06:00醒來,可是醒來後沒有馬上離開床舖,繼續賴床到早上09:00才起床。
下午01:00左右喝杯咖啡,快要02:00的時候去午睡,躺在床上睡睡醒醒的,到下午03:30醒來,一直到下午04:00才起床結束午休。
三種失眠,你是哪種?
為什麼睡眠記錄在失眠的治療中是一個重要的參照?因為想要治好疾病,就得知道這個疾病怎麼來的?或者他的症狀表現是什麼樣子?我們先簡單地介紹三種失眠型態,分別是:「入睡困難型」、「無法熟睡型」和「清晨早醒型」。
- 入睡困難型(difficulty falling asleep)
上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠,通常超過30分鐘以上無法入睡時。
入睡困難型的躺在床上會翻來覆去難以入睡,而且前面都處於淺眠狀態。就像睡眠日記裡的例子,晚上11:00躺在床上,平均都要花1.5-2小時才能睡著,而且前半段睡眠都處於淺眠狀態。
- 無法熟睡型(difficulty staying asleep)
一夜睡睡醒醒,雖未入睡困難,但一直處於淺眠或睡眠中斷的狀態。
無法熟睡型的患者,雖然躺在床上可以很順利入睡,但是睡到一半很容易睡眠中斷,或者無法熟睡,感覺處於淺眠的狀態。就像睡眠日記裡的例子,凌晨03:00到06:00這段時間都睡得相對較不安穩。
- 清晨早醒型(early morning awakening)
天還沒有亮就醒來,而且醒來之後就無法再入睡。
清晨早醒型的晚上躺在床上可以順利入睡,睡著後的品質也還不錯,無奈就是很容易早醒,醒來後就沒有辦法睡覺了。就像睡眠日記裡的例子,大概凌晨04:00醒來後就沒有辦法再睡著,連淺眠都沒有出現,大多數人都會說就躺在床上閉著眼睛,也沒有辦法睡著,就當作休息。
大多數經歷失眠的人,都會直覺認為自己睡不好,但是究竟是怎麼樣的睡不好?其實很多失眠的患者都沒有辦法清楚說明,多數為沉浸在自己失眠痛苦經驗裡。可是其實如果用睡眠日記,就可以很輕易地發現自己的失眠模式,同時醫療人員也比較好規劃出有效的個人化治療步驟唷!
睡不著覺,未必失眠
睡不著覺,不一定是因為失眠,因為有時候可能是其他潛在疾病所影響,或者只是生理時鐘的問題,你不相信睡不著不一定是失眠嗎?讓Jason帶你來看看下面這個睡眠日記:
這個案例睡不著的情況並非失眠,而是生理時鐘的問題,就是身體的時鐘大概要凌晨03:30才會入睡,但是晚上12:00多就要躺在床上,當然就會失眠2-3小時囉!而且白天都需要靠咖啡因來提神,即便喝完咖啡仍昏昏欲睡;但躺在床上睡不著或者白天昏昏欲睡的情況,到週末的時候都不見了。
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Touch Taiwan 2024大秀顯示應用肌肉,友達光電在智慧移動、零售、教育、醫療場域都有「看」頭
我們想讓你知道的是
「雙軸轉型」成為企業追求創新並兼顧永續的新策略!身為全球領先的顯示器製造商的友達光電(以下稱友達),將在本次4月24日至4月26日登場的Touch Taiwan 2024展會上展示涵蓋Go Premium技術創新+Go Vertical垂直場域的雙軸成果。
「雙軸轉型」成為企業追求創新並兼顧永續的新策略!身為全球領先的顯示器製造商的友達光電(以下稱友達),將在本次4月24日至4月26日登場的Touch Taiwan 2024展會上展示涵蓋Go Premium技術創新+Go Vertical垂直場域的雙軸成果。
值得一提的是,友達在今年初首度在美國CES大展公開展出,以智慧車艙Smart Cockpit 2024驚艷四座,當中的「互動式透明智慧車窗」及「可捲式後座娛樂顯示器」一舉拿下最佳創新獎和創新獎兩大殊榮,友達不僅不藏私全部搬到Touch Taiwan 2024亮相,還展現更多新巧思。癮特務搶先帶大家一探究竟,今年友達將秀出哪些肌肉,包準讓參展者發出WoW的一聲讚嘆!
當汽車不再只是交通工具,友達如何重新定義新世代的第三空間
什麼是第三空間?平常多數人最常待的住家、辦公室屬於前兩大空間,而汽車座艙成為一些人可以安放「Me Time時光」的第三個空間。而在今年展示的智慧座艙,友達延續先進顯示技術的實力,打造出新一代Smart Cockpit 2024,以「嶄新視覺、直覺控制、沉浸氛圍」三大主軸,貫穿多用途的Display HMI車用解決方案。
友達跳脫顯示器只為駕駛而生的想法,開創多用途的Display HMI解決方案,涵蓋智慧座艙內外顯示應用、人機互動及智慧照明等技術,安全、實用、資訊娛樂全面升級的智慧座艙趨勢與發展,極力擴展顯示器的應用界限,而且持續引領業界推出新功能。
舉例來說,前座方向盤整合直覺式方向盤觸控顯示器,可以隨意調整溫控、音量、風速,並與沉浸式全景HUD抬頭顯示器的連動,讓駕駛不需低頭、抬頭強化行駛安全。另一個新應用是隱藏式中控人機介面,把Micro LED次世代顯示技術隱藏在不同材料之下,讓顯示器與座艙飾板完美融合,在操作功能時才顯現,滿足座艙設計美學跟資訊顯示品質。
至於後座,高透明的Micro LED顯示器整合到車側窗,實現互動式透明智慧車窗,進行娛樂和安全資訊的顯示。延續去年娛樂顯示器,今年更把顯示器進化到可捲式功能,發揮可撓曲、可彎曲特性,讓螢幕不需使用時,即可捲起隱藏在前座椅背上。
AUO is Everywhere!從零售、教育、醫療現場都有友達身影
你以為顯示應用只有在智慧座艙嗎?友達今年在Touch Taiwan喊出「Beyond Display.See the Possibilities引領視界.跨域未來」,很明顯就是要呼應,他們把顯示技術無縫整合到各個智慧場域。讓大家從日常生活去發現,原來AUO display is everywhere!
今年最吸睛的是友達的最「大」突破!友達研發出全球最大30吋裸眼3D Micro LED雙層顯示器,結合上層Micro LED高透明度、高亮度、快速畫面反應速度之特性,與下層低反射A.R.T. LCD顯示技術,形成不同景深的影像平面,可同時滿足2D與3D影像呈現,更能多人同時觀看、不限觀賞距離與角度,打破螢幕與觀看者的界線,提供身歷其境的體驗。
另一大亮點還有得到多獎項肯定的60吋高透明度Micro LED顯示器,可適用於電子標牌、商業顯示、商務會議室、住宅內部裝潢等多元領域,都讓人一秒看見未來。
今年Touch Taiwan友達也將展示為智慧零售、教育、醫療場域打造的跨域、跨產業整合應用。
在零售應用部份,友達透過高度整合的雲端內容管理系統,即在單一軟體平台有效監控及管理店內所有數位看板和電子貨架標籤,適用於超商超市、連鎖品牌門市、大型展館、銀行等使用情境。想像以後在便利超商、大型量販店的櫃位前面,只要透過友達零售雲端管理平台的一鍵操作,即可有效監控及管理店內所有數位看板和電子貨架標籤,時間一到即期商品要打折扣,再也不用人工一個一個把貼紙貼上了!所有資訊都是雲端、地端即時串連,讓消費者搶到便宜也幫超商解決龐大折扣貼紙不環保,也不用擔心更換貼紙或海報遇到人力不足的痛點。
隨著智慧教育的鼓吹,教學現場開始講究支援遠端設備管理,創建互動共享教室。互動式平板顯示器(IFPD)和數位教材的普及,讓課堂教學變得更加生動有趣,而友達和子公司達擎共同開發「遠端設備管理系統」,可提升互動教室設備的管理效率,並改善學校的設備管理痛點,強化老師跟學生有更有趣的互動。而對於學校的管理階層,也可以透過管理系統去監看全校的互動教室設備使用狀況,讓校園資產管理更有效益。
至於醫療也有多款解決方案。友達以3D及AmLED® 兩大顯示技術為核心打造出應用於臨床手術及教育培訓的3D智慧醫療解決方案。其中,機器人手術即時3D解決方案最吸睛。他能將手術台上執刀醫師看到的畫面及開刀視野,同步轉換成立體畫面給手術室的醫療團隊,讓醫師在手術執刀時候,可以仰賴顯示技術更清楚看到病理特徵,這項產品將有助於醫療診斷大躍進。
這絕對是場不容別錯過的科技創新盛會!友達在Touch Taiwan 2024展現了突破性的顯示解決方案,每一項展示都是對未來的擘畫。一起去體驗創新力量,一探友達是如何讓生活更智慧,更精彩!
▼參觀資訊▼
友達 | Touch Taiwan 2023
4/24(三) - 4/26(五) 台北南港展覽館1館4樓
主展區:M1119
淨零展區:L118
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