A ansiedade tem sido considerada o mal do século, praticamente todos nós já passamos por ela e de maneira negativa. Mas como podemos entender melhor o que é ansiedade? Para que possamos compreendê-la e lidar melhor com ela te convido a ler este artigo.
O que é ansiedade?
Primeiramente, é importante saber que a ansiedade é uma emoção normal de qualquer pessoa. É comum se sentir ansioso diante de situações e decisões mais complexas, como por exemplo, antes de fazer uma prova ou decolar num avião. Todos nós sentimos ou iremos sentir ansiedade em algum momento da vida.
Quando a ansiedade se torna constante, pode se transformar num distúrbio e trazer outras patologias junto com ela. Tem potencial para atrapalhar muito a nossa vida, precisa ser tratada.
Quais são as causas da ansiedade?
Vivemos num mundo com muito mais informações, tecnologia, preocupações e atividades do que no século anterior.
Tudo acontece numa velocidade enorme, a pressão e a cobrança se tornaram constantes no cenário atual. Estamos sempre com a sensação de que temos que saber, trabalhar e produzir cada vez mais.
Existe um sentimento de que estamos sempre fazendo pouco e isso gera culpa, que gera ansiedade, fazendo com que a nossa mente teime em relaxar e desacelerar.
Estamos sempre correndo, mal nos sentamos para fazer um refeição, aumentamos o consumo em fast foods, tentamos correr atrás do tempo perdido no trânsito e não temos paciência para lidar com pessoas mais lentas que a gente.
Os nossos smartphones e tablets se tornaram uma segunda pele, estão conosco desde a cama até o jantar. Estamos sempre conferindo as notificações, emails, redes sociais e não paramos para contemplar um minuto sequer, a beleza de não fazer nada.
Nossos momentos de lazer muitas vezes não incluem o tédio, já que muitas vezes nos sentimos culpados em não fazer nada.
Tudo isso, vem causando essa ansiedade generalizada e nosso corpo começa a dar sinais de que precisamos desacelerar, através de patologias relacionadas à ansiedade.
Outras causas:
- Existem alguns tipos de ansiedade que podem ser genéticos, através do histórico familiar será possível identificar;
- Passar por algum acontecimento traumático, pode desencadear um transtorno de ansiedade;
- A nossa criação, a forma como aprendemos a lidar com as situações da vida e como se dá nosso processamento mental, influencia em nosso nível de ansiedade;
- A utilização de certas drogas e medicamentos, também podem levar ao quadro de ansiedade;
- O estilo de vida ainda é uma das principais causas da ansiedade.
Como saber se estou ansioso?
A ansiedade excessiva pode trazer inúmeros prejuízos à saúde mental e física. Por isso, é importante sabermos se sofremos deste mal e se precisamos de ajuda profissional, ou em níveis menores, se podemos fazer algumas mudanças no estilo de vida para diminuir a ansiedade.
Como saber se estamos num quadro excessivo de ansiedade? Vamos verificar alguns sinais?
Sintomas psicológicos de ansiedade:
- Medo constante ou irracional pode ser um dos principais sintomas de ansiedade. Por exemplo, o medo da morte iminente ou algum medo irracional de certo animal. Quando o medo é demasiado, ele vai além de uma fobia e se torna um transtorno;
- Tensão e nervosismo todo o tempo. Se tem dificuldades para relaxar e se encontra constantemente nervoso é um sinal de que a ansiedade está além da conta;
- Dificuldade de concentração e memorização são grandes alertas de que a ansiedade está tomando conta.
- Mente agitada ou dificuldade para se desligar de determinado objeto de preocupação. A mente agitada se preocupa em excesso e se antecipa aos acontecimentos. Geralmente os resultados que passam pela mente são os piores possíveis, o que causa grande angústia.
- Medo de ser julgado e receber feedbacks ruins geram grande ansiedade e paralisam algumas pessoas. Elas acabam deixando de fazer o que querem e precisam, antes mesmo de tentar. O medo de ser julgado, inclusive, atrapalha no relacionamento social e profissional do indivíduo.
- Baixa tolerância à frustração, ou seja, dificuldade em lidar com situações que não saem da forma que se esperava. Pessoas com baixa tolerância à frustração, podem se desesperar, cometer atos inesperados e desesperados, caso algo não saia como se desejava;
- Perfeccionismo é um sintoma que tem como consequência o medo de ser julgado e a baixa tolerância à frustração. Caso algo não saia perfeito, gera uma grande angústia e prejudica a autoestima.
Em todos os casos é recomendável a busca de ajuda, pode ser uma psicoterapia, um psiquiatra, algum profissional de saúde mental. Não se sinta envergonhado em buscar ajuda, isso não significa que está louco e sim que é consciente e deseja ter uma vida melhor. Muitas pessoas passam por isso.
Sintomas físicos da ansiedade:
- Insônia é um sintoma grave de ansiedade, pois é necessário que o corpo se desligue e descanse para que uma série de outras funções do organismo sejam realizadas e preservem a saúde do corpo;
- Fadiga ao acordar, sensação de que o sono não foi reparador;
- Dores de cabeça e dores musculares sem motivo aparente;
- Roer unhas é clássico em pessoas ansiosas, em situações extremas a reação pode ser levar as mãos à boca;
- Dor no peito, aperto e taquicardia;
- Respiração ofegante e falta de ar;
- Dores de barriga, no estômago e enjoos.
Caso você apresente 2 ou mais sintomas é um grande indício de que está passando por um quadro de ansiedade excessiva.
Faça o teste e tente descobrir seu grau de ansiedade!
Como lidar com a ansiedade?
Todos os sintomas que uma pessoa ansiosa tem, na verdade são gritos do seu corpo, pedindo que ela mude o seu estilo de vida e desacelere.
Existem diversas práticas que conseguem minimizar os efeitos do excesso de ansiedade em sua vida. A principal é dar se conta de que está passando por um momento de extrema ansiedade e tomar consciência de que precisa fazer algo.
Vamos conhecer algumas atitudes que podem auxiliar a minimizar a ansiedade?
- Viva o presente: Pessoas muito ansiosas estão sempre com a cabeça no futuro. Mas a verdade é que o único momento que temos é o presente. Praticar o mindfulness pode ajudar a manter a mente no aqui e agora;
- Atividades físicas: Praticar atividades, além de fazer bem para ter uma boa forma e autoestima, ajuda a liberar endorfina (um calmante natural) e melatonina (molécula que regula o sono). O que facilita o combate à insônia;
- Meditação: Meditar traz inúmeros benefícios para a saúde e qualidade de vida, pode ser uma grande aliada na redução da ansiedade;
- Tratamento com profissionais: Como citei anteriormente, sentir ansiedade é normal em alguns momentos da vida, mas se está atrapalhando sua vida, busque ajuda profissional. Os tratamentos mais comuns para a ansiedade são as sessões de psicoterapia ou atendimento psiquiátrico, cada profissional irá indicar o tratamento adequado caso a caso. Não hesite em procurar ajuda!
- Desligue-se: Tente desativar suas notificações de email profissional do celular, após o horário de trabalho e finais de semana. De preferência nem ative seu email profissional no celular. Evite interagir com o celular, computador e TV nos momentos de refeição e também na hora de dormir.
- Faça algo que gosta: Para reduzir o estresse, ansiedade e depressão é imprescindível deixar reservado em sua agenda um momento para fazer o que gosta. Seja ler um livro, escutar uma música, ir ao cinema, etc.
Espero poder contribuir de alguma forma! Entendeu o que é ansiedade? Se acha que este artigo pode ajudar alguém, compartilhe em suas redes sociais!
Vamos em frente!
