| 訓練時間07:48:16~
移動時間05:27:41~
LC帥寫的超讚心得,直接貼過來~^^~
鎮西堡賞楓馬(作者:香山F4之LC帥)
昨天帶遠道而來的深大 去探鎮西堡超馬賽的後半段路程。
其實這段路我也不熟,完全沒去過!XD
事前先向李國韶求救,先確認可補給的位置及路線大致的狀況,抱著 “被拉爆”的心裡準備,迎接深大的到來。
星期一當晚,約了幾個好友為深大洗塵,席間小傑克一句~下午2點之後,宇老可能就起霧了……。
與深大對看一眼,立馬把出發點由宇老改到田埔。
「前54K的路線你今年跑過了嘛,那我們跑後46K就好了,免得回宇老太晚,山上起霧會冷的!」……我用這理由來縮短路程,心裡則在歡呼~ 小傑克 真是太愛你了,給我個好理由可以不用去面對 田埔上宇老 的陡坡了^^
由於路程從60K 縮到46K,起跑的時間及心態都很放鬆~所以才起跑就折返了兩次拿東西!
在秀巒檢查哨前,遇到阿狗,跟牠玩了一下,結果阿狗就陪我們一路上鎮西堡。
也許牠覺得我們上坡用走的實在是太慢了,牠只好不時的去找其他的小動物玩玩~並為我們展示如何當個訓練有素的越野神犬~
有承諾過阿狗~陪我們到泰岡,就買香腸犒賞牠,結果在泰岡沒發現賣香腸的,深大只好拿出僅有的小羊羹以表心意……但阿狗只舔了一下就不理小羊羹了……
告別泰岡,有一段的平路,不得不跑了起來…… 跑在深大旁邊,壓力好大呀,正在煩惱該找什麼理由偷懶時……呀~楓葉開始變色了^^ 這理由好!三不五時就以“我要拍楓葉”為理由停下來…… 搞到後面,連平路都用走的!
就這樣,我們正式改活動名稱為~鎮西堡賞楓團!
到了鎮西堡牌樓,前方遇到Y型岔路,該走哪條呢?哇~國韶沒特別說呢…… 看看指標,決定走右邊的陡坡上教堂~(我不知哪來的印象,以為超馬折返點在教堂)
後來才知道走錯路了。@_@
就這樣~路線從60K修正為46K,再到走錯路變42K,鎮西堡賞楓馬 完結!
後記:
1. 阿狗一路陪我們上山下山,回到秀巒後,我們切進部落去補水,因而與阿狗分離了。甚是掛念呀~
2. 出秀巒買了香腸,呼喚阿狗沒回應,來了另外一對狗只弟,一樣是為我們帶路回到停車處,可惜香腸早己進腹,無緣犒賞牠們兩口,真是不好意思。 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 258.74 km Mizuno FLAGSHIP PI -8kr-21027 累積 : 1348.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 08'18" | 00:08'18" | 2 | 06'12" | 00:14'30" | 3 | 06'06" | 00:20'36" | 4 | 05'45" | 00:26'21" | 5 | 09'41" | 00:36'02" | 6 | 09'53" | 00:45'55" | 7 | 15'24" | 01:01'19" | 8 | 15'03" | 01:16'22" | 9 | 16'24" | 01:32'46" | 10 | 30'19" | 02:03'05" | 11 | 13'47" | 02:16'52" | 12 | 14'46" | 02:31'38" | 13 | 05'59" | 02:37'37" | 14 | 09'55" | 02:47'32" | 15 | 06'01" | 02:53'33" | 16 | 18'39" | 03:12'12" | 17 | 16'35" | 03:28'47" | 18 | 15'26" | 03:44'13" | 19 | 17'27" | 04:01'40" | 20 | 32'16" | 04:33'56" | 21 | 08'39" | 04:42'35" | 22 | 05'28" | 04:48'03" | 23 | 05'09" | 04:53'12" | 24 | 05'29" | 04:58'41" | 25 | 05'27" | 05:04'08" | 26 | 05'40" | 05:09'48" | 27 | 05'34" | 05:15'22" | 28 | 41'46" | 05:57'08" | 29 | 06'02" | 06:03'10" | 30 | 09'53" | 06:13'03" | 31 | 04'54" | 06:17'57" | 32 | 04'56" | 06:22'53" | 33 | 11'02" | 06:33'55" | 34 | 04'56" | 06:38'51" | 35 | 09'50" | 06:48'41" | 36 | 16'03" | 07:04'44" | 37 | 12'26" | 07:17'10" | 38 | 11'25" | 07:28'35" | 39 | 11'00" | 07:39'35" | 39.7 | 12'14" | 07:48'16" |
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