عادات يومية في المكتب تجنبك زيادة الوزن

 

ولكن هل تعلمين أن هناك العديد من العادات الصحية التي يمكنك تغييرها في حياتك العملية والتي ستساعدك بالتأكيد على منع تراكم الشحوم والدهون على الخصر والأرداف؟ تابعي معنا التقرير التالي، واتبعي هذه العادات خلال ساعات الدوام للحفاظ على سلامة وصحة جسمك.

 

أحضري طبقاً كبيراً من السلطة الخضراء الصحية لوجبة الغذاء الأساسية: لا تذهبي خلال ساعة الغذاء لتناول الطعام خارجاً، بل حضرّي طبقاً خاصاً يومياً من السلطة المليئة بالألياف وبمجموعة متنوعة من الخضار الطازجة الى جانب مصادر بروتينية قليلة الدسم كالحمص والجبنة، وخبز التوفو أو الدجاج المشوي. تناول وعاء كبير من السلطة والخضار لا يتميز فقط في أنه قليل السعرات الحرارية وبدون آثارٍ جانبية تظهر عند الخصر والأرداف، إنما أيضاً هو طريقة توفيرية للأموال من دون أن تلاحظي ذلك بالضبط. لا تنسي ان تنوعي بين الخضار ومصادر البروتين لمنع الملل اليومي من الطبق ذاته. 

 

ماذا تفعلين خلال ساعة الغذاء المخصصة لك خلال دوام العمل؟ معظم الإجابات عادة تتمحور حول إما الذهاب الى التسوق أو الخروج لتناول الطعام أو حتى الولوج الى مواقع الشبكات الإجتماعية. ولكن بالطبع تعلمين أن الاستمرار في الجلوس لفترات طويلة  يحمل مخاطر كبيرة على صحتك وعافيتك، ويتسبب بالبدانة خاصة في منطقتي البطن والأرداف، والى أمراض عديدة كتجلط الشرايين وأمراض القلب، إضافة إلى المخاطر النفسية. فلم لا تستفدين من هذه الفترة القصيرة، للمشي أو الركض خارج جدران الشركة، أو ركوب دراجة هوائية في الهواء الطلق، أو الإشتراك بصف يوغا في أقرب صالة رياضية.

 

الحفاظ على وجبات خفيفة صحية مخبأة: لماذا؟ هذه النقطة موجهة خصيصاً الى اللواتي يعانين من تصرفات زملائهن الذين يحبّون إحضار ألذ ما طب عندهم من حلويات منزلية دسمة ليتشاركونها داخل المكتب وخلال ساعات الفراغ مع فريق العمل. فلكي تتجنبي الوقوع في إغراء هذه المأكولات خصوصاُ أن هدفك خسارة الوزن، حافظي على كمية من الوجبات الخفيفة الصحية في الثلاجة أو في درج مكتبك الخاص. مأكولات لذيذة كلبن الزبادي، الجبنة، الفواكه، الخضار المقطعة، أو المكسرات المغطاة بالشوكولا، توفر طاقة وتغذية أهم وأكبر بكثير من تلك التي توفرها الحلويات. 

 

هل تعلمين أن 12 أونصة من المشروبات الغازية تحمل 143 سعرة حرارية؟ الدراسات تؤكد باستمرار أن شرب الصودا التي تحتوي على السكريات تزيد من تراكم الدهون حول الكبد والعضلات، كما أن المشروبات الغازية الخالية من السكر تزيد الوزن بسبب مادة  aspartame الموجودة في النوعين والتي تعمل على زيادة مستوى الجلوكوز في الدم والذي بدوره يتسبب في زيادة الوزن. فلكي تساعدي جسمك على تأدية وظائفه بشكلٍ سليم وتضمني حصوله في الوقت نفسه على ما يكفي من السوائل، ننصحك بالاتكال على المشروبات الطبيعية كالمياه، لكي تروي عطشك من ناحية، ولكي تمدّي جسمك بالطاقة والنشاط الضرورين طوال النهار. حافظي على زجاجة المياه قرب مكتبك، واشربي رشفات متتالية كل فترة على مدار اليوم. المياه ليست فقط خالية من السعرات الحرارية، إنما تعطي أيضاً شعوراً وإحساساً سريعاً بالشبع، وتقطع الطريق أمام الوجبات الخفيفة الطائشة. 

 

ما هي الأساليب التي تتبعينها أنتِ سيدتي لتجنب زيادة الوزن أثناء عملك اليومي؟ شاركينا رأيك في خانة التعليقات.