運動前、中、後 都要補水

運動完再喝水，小心水份流失一旦超過體重的五%，可能導致脫水、中暑、抽筋、熱衰竭等，甚至心肌梗塞等症狀。營養師林若君表示，運動前、中、後都要記得補充水份，運動時每十至十五分鐘需補充一百五十～二百ＣＣ的水，運動後也要持續補充水份。 人體血液九十%以上是水份，一般人流失約一%體重的水份，體力與運動表現就會受到影響，然而，運動時不容易感到口渴，或是沒時間補充水份，所以常在流失二、三%體重水份後，才會感到口渴。 水份補充要兼顧質與量，大量流汗時會流失鈉、鉀、鎂等電解質，只喝水易導致電解質不平衡，建議應適當補充醣類、電解質，可以增進體力，也可避免流汗後產生不適。 此外，相較於純水，等滲透壓運動飲料更適合流汗後使用，因為等滲透壓與體液相當，能把更多的水份留在體內。她同時提醒，咖啡、茶等含有咖啡因，咖啡因利尿，會加速人體水份流失；一般碳酸飲料除了咖啡因之外，也含有氣泡，容易在運動過程中產生腸胃不適，皆不建議在運動或流汗時飲用。