Он много работал со скакалкой, прыгал, отрабатывал «бой с тенью», работал на скоростной груше.

Мухамед Али

Тренировки Али были нацелены на отработку именно тех навыков, которые помогали ему достигать победы.  Он много работал со скакалкой, прыгал, отрабатывал «бой с тенью», работал на скоростной груше. Примечательны тренировки тем, что Мухаммед Али практически не работал с отягощенными. Особое внимание обращал на режим питания. Ел только натуральную пищу.

Каждое утро, не зависимо от погоды, Мохаммед Али начинал с того, что подымался в 6.30 утра и пробегал 6 миль (около 11 км) в армейских ботинках. Затем он продолжал спать. Потом завтрак, и приходил в зал к 12:30. 

В зале у Мухаммеда Али была в основном однообразная программа тренировок:

Разминка - растяжка корпуса, ног и т.п. - около 15 минут

Бой с тенью - 12 ранудов по 3 минуты с перерывами в 30 секунд

Работа на мешке - 6 раундов по 3 минуты с перерывами по 30 секунд

Спарринги - не менее 5 раундов по 3 минуты в зависимости от этапа подготовки к бою

Гимнастика - упражнения на полу: подкачка пресса - около 15 минут

Работа на пневмогруше - 9 минут

Бой с тенью - 1 минута

Скакалки - 20 минут

Флойд Мейвезер

Бойцовские тренировки Мэйуэзера проходят немного иначе, чем у большинства боксёров. Он проводит короткую разминку, потом надевает перчатки и направляется в ринг. В ринге его ждут 4 партнера, с каждым из которых он работает по 10 минут. Смена свежих партнеров заставляет его организм все 4 боя работать на максимуме, что положительно сказывается как на выносливости тая к и на скоростно-силовых качествах.

Со скоростным мешком Мэйуэзер работает по 5 и 15 минут на максимальной скорости. В течении 7 минут он наносит около 800 ударов. После скоростной работы с грушей начинается тренировка с тренером на лапах. 

На тяжелом мешке мешке он проводит 30-40 минут отрабатывая скорость и силу удара.

Кроме стандартных упражнений Мэйуэзер играет в баскетбол, проводит тренировки с закрытыми глазами, бросает вверх по 2000 ударов.

Часто тренировки Мэйуэзера начинаются очень рано, бывает и в 3 часа утра. 

Его тренировка включает:

Спарринг (40 минут)

Работа на скоростной груше (5-15 минут)

Работа на мешках (30-40 минут)

Пробежка (5-8 км)

По 200 приседаний, подтягиваний, отжиманий

Скакалка (15 минут)

Бой с тенью (5 минут)

Упражнения на пресс, подъемы

Майк Тайсон  

Основа тренировки Майка Тайсона - это его распорядок дня. Чтобы достичь таких же успехов, вам нужно будет стремиться к тому, чтобы в точности повторять этот распорядок.

Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона - это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку.

Режим дня (Будни – «рабочие дни», суббота и воскресенье – выходные):

5 часов утра: подъем и пробежка на три мили

6 часов утра: душ и дальнейший сон

10 часов утра: подъем, завтрак (Майк предпочитает стейк с макаронами и апельсиновый сок)

12 часов дня: 10 раундов спарринга на ринге

2 часа дня: обед (к слову, обедает Майк точно то же, что и завтракает. Как и ужинает – Тайсон не особый гурман)

4 часа дня:

Работа на ринге (включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь)

Бой с тенью

Велотренажер

5 часов вечера:

2000 подъемов туловища из положения лежа,

50-80 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий от пола,

500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею.

Упражнения для шеи делятся на 10 подходов - соответственно 200 подъемов

25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 50 - шраги, и далее по новой.

Рой Джонс  

Звезда мирового бокса - Рой Джонс младший - это не просто боксер. Это Человек, благодаря которому бокс вернул себе зрелищность. Человек, вложивший в бокс всю свою жизнь - это символ, наряду с Мухаммедом Али и Майком Тайсоном. Тренировки Джонса сделали его таким какой он есть - быстрым, сильным, резким и неуловимым. Он был Чемпионом Мира в нескольких весовых категориях и именно поэтому можно ставить тренировки этого боксера в пример всем.

Рой Джонс, несмотря на свой огромный природный талант был очень и очень трудолибив и трудоспособен. Мало кто выдерживал такой темп тренировки, как он, в течение длительного периода времени.

График тренировок боксера выглядел следующим образом:

Шесть дней в неделю Рой поднимался около 5:30 утра, делал растяжку мышц и пробегал примерно 5-8 км,

Затем шел спать.

Тренировка дневная начиналась около 12 часов дня и длилась 2,5 - 3 часа. 

За это время Рой успевал:

Разминка

Бой с тенью 4 раунда по четыре минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Работа на скоростной груше 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)

Работа с грушей на растяжках между полом и потолком 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)

Скакалка 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)

Работа на мышцы пресса:

4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

Иногда - спарринги

Мэнни Пакьяо  

Основная структура режима тренировки Пакьяо не сильно меняется от боя к бою- упражнения и их особенности могут немного варьироваться в зависимости от того, к какому сопернику он готовится.

Понедельник и среда:

Бег 10 миль

8 раундов бой с тенью

15 раундов спарринга

10 раундов пневмогруши

10 раундов работы на мешке

7 раундов скакалки

Тренажёр для брюшного пресса - 100 повт

Подымание коленей - 2 подхода по 100 повт

Скручивания для косых мышц пресса - 2 подхода по100 повт

Велосипед на полу - 2 подхода по 100 повт

Ножницы - 2 подхода по100 повт

Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа - 2 подхода по 100 повт

Боковые скручивания - 100 повт

Махи ног в стороны лёжа на полу - 2 подхода по 100 повт

Русские скручивания - 2 подхода по 100 повт

10 раундов упражнений с лестницей

Вторник и четверг:

Бег 10 миль;

8 раундов бой с тенью;

15 раундов тренировки на лапах;

10 раундов пневмогруши

10 раундов работы на мешке

7 раундов скакалки

Подымание коленей - 2 подхода по 100 повт

Велосипед на полу - 2 подхода по 100 повт

Ножницы — 2 подхода по 100 повт

Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа - 2 подхода по 100 повт

Боковые скручивания - 100 повт

Махи ног в стороны лёжа на полу -

2 подхода по 100 повт

Русские скручивания - 2 подхода по 100 повт

Плиометрика

Пятница:

Разминка

Бой с тенью - З раунда

Работа на лапах -

8-20 раундовгруша на резинках - 3 раунда

Пневмогруша - 3 раунда

Скакалка - 3 раунда

Бой с тенью - 6 раундов

Различные скручивания - 10 подходов по 100 повт

Суббота:

Работа над выносливостью (бег и спарринги)

Воскресенье:

Отдых

Необходимо также коснуться и питания. В первые 4 недели тренировочного лагеря, диета Менни содержит 7000 калорий в день, немного ближе к бою из диеты исключаются некоторые вещи. Перед сном он принимает протеиновый коктейль, также пьёт его в 3 часа утра и следующий- сразу после подъёма с утра. Днём у него до 6 приёмов пищи и 6 протеиновых коктейлей.