【核心肌群訓練】

（圖片1來源：簡坤鐘）

1. 坐姿提腿

坐姿雙腳直膝併攏腳尖朝上平放，雙手置放於身體兩側地面，將雙腳直膝併攏提腿離地約30公分高，可提腿後持續靜止10秒或上下動作做10至15次（積極上提腿，緩慢回復平放）。

（圖片2來源：簡坤鐘）

2. 坐姿後仰

身體屈膝坐姿，雙手抱胸，將身體後仰（能控制的角度）（腹部收縮並吐氣），回復坐姿（腹部放鬆並吸氣），可提肩後持續靜止10秒或上下動作做10至15次（積極上提肩，緩慢回復平躺）。

 

（圖片3來源：簡坤鐘）

 

3. 坐姿轉體

雙腳併攏伸直，坐姿雙手平伸兩側，左右轉體（右轉後回復再向左轉），各作10次。

 

（圖片4來源：簡坤鐘）

4. 仰臥提肩

身體屈膝平躺，雙手抱胸，將頭、頸、肩捲起離地（腹部收縮並吐氣），回復平躺（腹部放鬆並吸氣），可提肩後持續靜止10秒或上下動作做10至15次（積極上提肩，緩慢回復平躺）。

 

（圖片5來源：簡坤鐘）

5. 仰臥提臀

身體屈膝平躺，雙手抱胸，將臀、背部離地提起（臀、背部收縮並吐氣），回復平躺（臀、背部放鬆並吸氣），可提臀後持續靜止10秒或上下動作做10至15次（積極上提臀，緩慢回復平躺）。

 

（圖片6來源：簡坤鐘）

6. 仰臥提背

身體屈膝平躺，雙手抱胸，將頸、肩、背部提起離地（腹部收縮並吐氣），回復平躺（腹部放鬆並吸氣），可提背後持續靜止10秒或上下動作做10至15次（積極提背，緩慢回復平躺）。

 

下集待續──核心肌群訓練圖解（下）

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