miércoles, 11 de octubre de 2017

Graphic Recording en Jornada para Pacientes: Descanso saludable. Sueñon



Descanso saludable. Con este slogan se celebró en el salón de Actos Ernest LLuch del Instituto de Salud Carlos III (Madrid) la primera Jornada de Pacientes sobre el descanso saludable organizada por Sueñon.



sueñon Descanso saludable Fernando Viejo Fluiters Ximénez
Fotografía de Pilar Rodríguez Baz


El proyecto SueñOn®, es  una iniciativa impulsada  por enfermeras y coordinada por la Unidad de Investigación en Cuidados de Salud del Instituto de Salud Carlos III (Investén-isciii),  dirigida a toda la sociedad (profesionales de salud, gestores, pacientes) con el fin de promover el descanso de las personas hospitalizadas y, para ello, ha  diseñado un conjunto de talleres en la que, diferentes expertos han expuesto diferentes técnicas para mejorar la calidad del sueño.

En la Jornada se trató la importancia del descanso como estilo de vida y la importancia de los hábitos saludables: actividad física, nutrición y técnicas de relajación. Además, se celebraron talleres para los asistentes. 

Mi misión fue dibujar en directo la ponencia de la Dra. Milagros Merino Andreu y el posterior coloquio moderado por Diego Villalón de la Fundación Más que Ideas, en el que participaron Teresa Arévalo, licenciada en Psicología y Psicopedagogía experta en Mindfulness y desarrollo personal, Israel Hernández, Licenciado en Ciencias de la actividad física y del Deporte, entrenador y preparador físico, y la Dra. Marta Villarino, doctora en nutrición, Nutricionista-Dietista.

Fotografía de Pilar Rodríguez Baz




Antes de empezar recomiendo preparar el cartel con el nombre del ponente,  el título de la ponencia y un logo de los organizadores.


Me gusta tener la estructura lista para luego estar muy atento a las ideas que van surgiendo.


La conferencia inaugural corrió a cargo de la Dra. Milagros Merino Andreu, Coordinadora de la Unidad de Trastornos Neurológicos de Sueño en el Hospital Universitario La Paz y Responsable del Programa de Medicina del Sueño del Hospital Rúber Internacional y Clínica de la Luz. Pertenece a la Sociedad Española del Sueño.

El título de la conferencia fue: 

Descanso saludable, dormir bien para vivir más y mejor.

Habló de la dieta, el ejercicio físico, la higiene y de eliminar malos hábitos

Empezó su ponencia hablando del sueño y del acto de dormir y soñar.

Lanzó las siguientes preguntas:



¿Por qué se duerme?


- Porque necesitamos recuperarnos (Homeóstasis de sueño)
- porque necesitamos ahorrar energía
- porque necesitamos una recuperación cerebral (eliminar basura)




   ¿Cuánto hay  que que dormir?

    Mira esta tabla, ¿dónde estás?







El insomnio es un transtorno del sueño que resulta:


- Caro

- Peligroso

- Más frecuente en mujeres y ancianos












Frente a la teoría de Tomas Edison "Dormir es perder el tiempo"

 Arianna Huffington escribe ¿cómo tener éxito? durmiendo más



sueñon Descanso saludable Fernando Viejo Fluiters Ximénez








En cuanto al sueño y la alimentación estos son los alimentos que son malos y buenos para dormir


sueñon Descanso saludable Fernando Viejo Fluiters Ximénez










sueñon Descanso saludable Fernando Viejo Fluiters XiménezEl ejercicio es beneficioso para el sueño. Hay que conocer nuestro reloj biológico, tenemos que saber si somos Búhos o Alondras.




En cuanto al sueño y el entorno, es muy importante que no haya ruido, una buena temperatura ambiente, el orden y evitar las radiaciones electromagnéticas




sueñon Descanso saludable Fernando Viejo Fluiters Ximénez
Fotografía de Pilar Rodriguez Baz



La Dra. Milagros Merino enumeró el decálogo del sueño:

1. No tomar sustancias  excitantes como  café,  té,  alcohol, tabaco,  etc.

2. Tomar una cena ligera  y  esperar 1-2    horas  antes  de acostarse.

3. No realizar  ejercicio  físico  a  última  hora  del  día

4. Evitar  siestas  prolongadas  (no  más  de  20-30  minutos)

5. Evitar  la  exposición  a  una  pantalla  (ordenador,  tablet, móvil)  a  última  hora  de  la  tarde  y  por  la  noche.

6. Realizar  un  ritual antes  de  acostarse  que  incluya conductas  relajantes  como  escuchar  música  tranquila, lavarse  los  dientes,  una  ducha  caliente,  etc.

7. Mantener horarios  de  sueño  regulares,  acostándose  y levantándose  siempre  a  la  misma  hora. EN LA CAMA

8. La cama solo sirve para  dormir  y  para  actividades sexuales.

9. Mantener un ambiente adecuado que favorezca  y ayude  a  mantener el  sueño  (temperatura,  ruidos, colores,  cama,  etc).

10. Si  no  se  consigue  conciliar  el  sueño  en  unos  15 minutos,  salir  de  la  cama  y  relajarse  en  otro  lugar para  volver  a  la  cama  cuando  aparezca  el  sueño


la Dra. Milagros Merino finalizó su intervención diciendo que:

"Perder sueño es perder Salud"

"DORMIR (lo adecuado) ES SALUD"

Este es el cartel completo:


sueñon Descanso saludable
Fotografía de Pilar Rodriguez Baz


 
A continuación se abrió un interesante debate entre el público y los expertos, estas fueron algunas de las metáforas visuales:



¿Dormir boca arriba o dormir de lado? Mejor dormir de lado

sueñon Descanso saludable



La luz natural ayuda a los pacientes a recuperarse mejor


sueñon Descanso saludable


Otra de las preguntas del público fue cómo dormir en casos de reflujo gástrico. La respuesta: elevar el cabecero de la cama, poniendo por ejemplo libros debajo de las patas de la cama

sueñon Descanso saludable



Otra de las preocupaciones del público es que los adolescentes tienen que compaginar estudio y deporte extraescolar y terminan muy tarde.

sueñon Descanso saludable

A los enfermos oncológicos hay que cuidarlos como a un bonsai



sueñon Descanso saludable
Añadir leyenda

La racionalización de horarios de las cadenas de televisión es otra de las medidas que mejorarían el sueño.

sueñon Descanso saludable


Para conciliar el sueño hay que evitar el sedentarismo.



sueñon Descanso saludable
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Al final los participantes fotografían el cartel y lo comparten en sus redes sociales, de esta forma se prolonga el evento.


 
sueñon Descanso saludable
Fotografía de Pilar Rodriguez Baz

Muchas gracias Miguel Ángel Navas de la Unidad de Investigación en Cuidados de la Salud del Instituto de Salud Carlos III, fue un gran evento.


 
Pilar Rodríguez Baz, muchas gracias por tu gran reportaje fotográfico

En este enlace puedes ver un magnifico vídeo resumen de la jornada (pincha en la imagen)

 




Recuerda:

"Perder sueño es perder Salud"



"DORMIR (lo adecuado) ES SALUD"


Y tú, ¿Tienes que organizar un evento?, ¿Quieres un acta visual con las ideas más importantes? ¿Quieres aportar contenido original? ¿Necesitas un traje a medida? ¿Quieres dibujos disruptivos?


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