Como fica sua postura quando você anda de ônibus? E ao carregar sacolas pesadas? Varrer o chão? Amarrar os sapatos? No Bem Estar desta quarta-feira (8), o ortopedista Ivan Rocha e o educador físico Mauro Guiselini alertaram que ficar atento a essas situações é importante para proteger a coluna e evitar dores nas costas.
Depois de uma longa viagem de ônibus, por exemplo, é muito comum que as pessoas sintam dor, principalmente aquelas que não fazem atividade física e têm os músculos encurtados e fracos.
Por isso, a dica é fazer exercícios de fortalecimento e alongamento, como explicou o preparador físico Mauro Guiselini. O especialista recomenda ainda fazer de 3 a 5 minutos de alongamento antes de viajar para ter um conforto maior. Durante a viagem, a dica do ortopedista Ivan Rocha é usar um travesseiro pequeno como apoio na coluna e também um apoio para o pescoço, para manter a curvatura normal da cervical.
Algumas atividades do dia a dia também exigem cuidados, como varrer, por exemplo - a primeira dica é usar uma vassoura com cabo comprido, para não precisar se inclinar para varrer. Depois, a dica é colocar uma perna à frente da outra, sempre contraindo o abdômen para deixar a coluna bem sustentada. Outro movimento errado que também pode prejudicar a coluna é se abaixar para pegar um objeto no chão - nessa situação, é fundamental dobrar os joelhos, mantendo a coluna ereta, como explicou a reportagem da Daiana Garbin.
Por último, o programa falou sobre a posição para calçar um sapato e amarrar o cadarço - muita gente curva a coluna para realizar o movimento, mas isso é errado, segundo o fisioterapeuta Helder Montenegro. O ideal é cruzar os joelhos, deixando a coluna reta, e se inclinando apenas um pouco para a frente. Para as mães que amamentam, a dica do especialista é apoiar bem as costas e o braço que segura o bebê, mantendo sempre o pescoço e a coluna retos.