專案企劃

【活動】CrossFit 體能訓練線上直播 運動筆記熱血上映

發表於 2016/07/18 10,293 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

教練鐵諾將在直播中與大家見面(圖片來源:CrossFit LOGA 綜合體能空間粉絲團


學習正確路跑觀念及科學化訓練,以突破個人 PB 為目標,向來是跑者共同所追求的體驗。拜網路與路跑課程普及所賜,如今各種跑步相關知識及技術,皆能透過各種管道掌握最新的資訊。運動筆記平時除了透過文字、照片提供豐富的路跑知識及訊息外,將進一步以網路直播的方式,拉近與跑者間的距離,並和 CrossFit LOGA 綜合體能空間合作,由教練鐵諾介紹時下興起的 CrossFit 全方位體適能訓練,網友也可在直播(7/29 星期五,19:00 開始)過程中,針對教練的教學方式進行提問。

究竟 CrossFit 是什麼類型的運動?又能為跑者帶來拿些幫助?以下將透過本篇文章,介紹 CrossFit 多元訓練的真實面貌。當天於線上提問者,還有機會獲得精美運動背心!


直播平台及網址


CrossFit 是什麼?

CrossFit 是一項結合舉重、體操、田徑等運動項目,強健全身的概念,目的是為了讓人類的大腦能因應不同環境做調整,利用多元訓練的課程規劃,讓你我的身體變得更強壯、更健康,並得藉此獲得美好的生活體驗。


CrossFit 結合舉重、體操、田徑等運動項目(圖片來源:安嘀


很多人或許會問,CrossFit 訓練內容與健身俱樂部有何差別?就目前市面上一般課程內容來看,健身房多以單一項目訓練為主,相較之下 CrossFit 訓練法則更趨多元,不僅結合肌耐力、柔軟度、心肺功能等各項指標進行強化,更融合為多元的整體課程。

舉例而言,在健身房你可以選擇瑜珈課程增進柔軟度及協調性,利用重量器材進行無氧運動,或著在跑步機上鍛鍊心肺;而在 CrossFit 的系統架構下,包括了田徑項目、體操倒立走、爬繩子、吊單槓等充滿挑戰性的訓練項目,將多元化的課程統一整合,提升各項體能條件與運動能力。



9 大功能性訓練特色

由於偏屬功能性訓練的多元結合,CrossFit 課程將更為貼近跑者,量身打造合適的課程環境,透過交叉訓練達成預定的目標。


拉環式引體向上也是 CrossFit 課程動作之一(圖片來源:安嘀


其中包含了 9 大功能性訓練項目:自重深蹲、頸前深蹲、支撐蹲、實力推、借力推、借力挺、硬拉、撲式高拉、藥球高翻,皆適用於所有運動領域強調的核心肌群鍛鍊,也是人們生活中所需加強的部分。

從過去運動科學研究及諸多個案證實,CrossFit 能幫助馬拉松跑者提升運動表現,田徑項目也是 CrossFit 系統下著重的一環,在功能訓練中進行不同變化的高強度課程,進一步幫助選手突破自我的競技極限。



增進路跑能力的課程規劃

跑步動作看似簡單,實則為複雜的結構,並隨路況不同有所變化,行進間除了得倚靠雙腳支撐身體外,也必須具備適度強勁的上肢配合。若是雙腿發達、上半身瘦如竹竿,勢必侷限腿部肌力的成長幅度,進而影響個人的運動表現。


CrossFit 以 30 位女性命名的訓練菜單(圖片來源:安嘀


CrossFit 的訓練方式千變萬化,包括全球知名的 30 個招牌訓練項目,分別以 30 位女性名字命名。這是一種類似籃球隊教練以各種生活化名詞,替攻守戰術項目命名的概念,旨在依此方式做為團隊的共通語言,只要提到某一女孩的名字,即能想到專屬動作內容。

舉例而言,「Helen」代表 400 公尺衝刺跑、肌力訓練與拉單槓的結合動作,在同一系統中進行有氧、無氧快速切換的交叉演練,藉此達成最佳的訓練效果,可增進配速跑準備加速時,所需的爆發力與肌耐力。除此之外 CrossFit 還有更多針對跑者設計的課程,皆將在直播中一一進行介紹。



雙向互動的直播課程

如今 CrossFit 早已風靡全球,在台灣卻仍未掀起風潮,運動筆記將藉由本次的網路直播活動,讓你一睹 CrossFit 的真實魅力。於 FB 貼文下提出你對於 CrossFit 的疑問吧!舉手問問題還有機會獲得精美運動背心,若是來不及於 FB 上發問也沒有關係,於直播當天於線上與教練互動,也有機會獲得!總共送出 5 件!趕快一起來問問題、抽好禮!


實品與圖片存在色差,恕不挑款、挑色(圖片來源:運動筆記


CrossFit 向來強調社群經營的理念,也將結合於活動中,有什麼示範動作不清楚的地方?有什麼疑難雜症想要立刻請教?都可透過直播與鐵諾進行即時互動,獲得理想的解答。正如同 CrossFit 希望樹立的運動風氣一樣,跳脫台灣健身產業相互競爭的格局,以 open mind 的觀念,協助每一位熱愛運動的朋友獲得成長。

想要了解更多關於 CrossFit 的課程資訊,敬請鎖定 7 月 29 日的直播,以及運動筆記與 CrossFit LOGA 綜合體能空間粉絲團公布的最新內容。


  • 直播主題:CrossFit 綜合體能訓練
  • 示範教練:Valentino Peng 鐵諾
  • 直播網址:集視運動筆記頻道
  • 直播時間:7 月 29 日(五),晚間 7 點



以上文章與集視合作刊出。


*跑步活動 請看運動筆記*


往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30