與夏季的賽事相比，冬天跑步就是排汗量會降低，但也不能因此忽略了補水的重要性！「很多人覺得不渴就不喝水」，Edison分享到，在2012年的台北馬拉松跑的是半馬，雖然跟配速策略有關係，但當時沒有適當補水、補給，後面10公里開始覺得身體很重、跑不太動，「會建議每10～15分鐘，補充100～200cc的水分」，Edison提醒。

而在賽前可以選擇低升糖指數的食物，來延緩血糖的起伏狀況，例如全榖類、豆類等；賽後則可以以高升糖指數的食物，使血糖回升，像是地瓜、能量棒等，或是像巧克力牛奶、低糖豆漿也是不錯的選擇。

「賽後一小時內除了補水之外，多補充含有抗氧化劑的飲料，可以幫助身體吸收水分」，Edison舉例，像是維他命C、E等，或是可以將水加入少量鹽巴，「大概是1公升的水搭配3公克的鹽即可」，製作高鈉含量水，來幫助身體回復水分。

而配速策略部分，在賽前可以先規劃好自己的預訂配速，以免跑到一半爆掉，Edison舉了他的自身經驗，若是在冬季比賽的話，前面配速會比預定配速再慢一些，「先求穩、再求快」；路線事先也可以做點功課，可以先了解可以擋風，甚至擋雨的路段，或是跟著集團跑，為自己製造更好的比賽狀態！

　鞋帶記得要綁好，在雨天沾濕時能減少摩擦（圖片來源：Ben Wang）

1. 熱身務必要確實

2. 洋蔥多層次保暖

3. 先求穩再求快

4. 集團擋風雨

週週都安排好賽事的你，冬季來臨，賽前準備，Are you ready？