Metode 1 Mengecilkan Perut : Mengambil Pengendalian Kelaparan Anda
1. Lebih sering makan.
Trik nyata untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengendalikan rasa lapar Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah untuk makan lebih sering dengan porsi yang sangat kecil. Makan porsi kecil lebih sering dan Anda akan menemukan bahwa Anda makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan. Hal ini juga membuat lebih mudah untuk makan makanan sehat.2. Makan secara perlahan-lahan.
Makan perlahan ketika Anda sedang makan. Ini akan memberikan waktu tubuh Anda untuk memproses makanan dan membiarkan Anda mengetahui kapan perut anda sudah tidak terasa lapar atau tidak terasa kosong. Cobalah ambil setengah jam untuk makan, bukan hanya lima belas menit.3. Minum teh atau kopi hitam untuk mengganti makan.
Kita sering makan bukan karena kita lapar tapi karena kita bosan atau merasa seperti kita harus makan. Analisislah kebiasaan rasa lapar Anda. Jika Anda tidak lapar, atau itu bukan waktu makan yang tepat, cobalah minum teh atau kopi (tanpa susu atau gula). Ini akan memberikan perut Anda sesuatu untuk bekerja tetapi mengandung sedikit kalori.Metode 2 Mengecilkan Perut : Mengubah Pola Diet
1. Buat defisit kalori.
Kalori adalah pengukuran energi yang menggunakan tubuh kita. Kami makan makanan untuk mendapatkan energi dan nutrisi bagi tubuh kita untuk berfungsi. Tetapi jika Anda makan lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan, tubuh Anda akan menyimpan nutrisi lemak secara berlebihan (membuat berat badan bertambah). Cobalah Mengambil lebih sedikit kalori dari yang Anda butuhkan, dengan begitu tidak akan terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh.2. Makan diet seimbang.
Masih ingatkah piramida makanan yang Anda pelajari di sekolah? Makan diet seimbang adalah penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi dalam jumlah yang tepat untuk membuat Anda merasa kenyang dan sehat. Cobalah untuk makan diet yang terdiri dari 30% karbohidrat sehat, 20% masing-masing dari buah-buahan dan sayuran, masing-masing susu dan daging, dan sedikit lemak dan gula mungkin 10%.3. Makan protein tanpa lemak
Protein akan memberi Anda energi dan nutrisi. Sangat penting untuk makan protein tanpa lemak seperti ayam, kacang-kacangan dan lentil, dan telur, namun banyak sumber protein yang memiliki jumlah lemak yang besar, jadi anda harus lebih teliti dan cerdas lagi memilih protein yang rendah lemak4. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh
Hindari lemak jenuh dan trans (yang selalu diberi label di bagian belakang wadah makanan). Lemak ini tidak sehat dan dapat menyebabkan Anda untuk mendapatkan berat badan yang bertambah.Makanan tinggi lemak jenuh dan trans termasuk margarin, keripik, kerupuk, makanan beku, kelapa, mentega, daging olahan, serta sejumlah makanan lainnya.
5. Membuat pilihan makanan yang cerdas.
Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya nutrisi. Ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk tetap kuat dan sehat. Makanan sehat termasuk brokoli, salmon, quinoa, kacang, minyak zaitun, telur, kangkung, dan edamame.
Metode 3 Mengecilkan Perut : Berolahraga
1. Melakukan latihan aerobik.
Sayangnya, tidak ada hal seperti pelatihan spot. Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan hanya perut Anda; Anda harus menurunkan berat badan secara keseluruhan untuk mengecilkan perut. Dengan diet yang baik dan olahraga ringan yang mudah untuk dilakukan. Latihan aerobik sangat bagus untuk membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.- Cobalah berenang untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
- Anda dapat joging, atau bahkan hanya berjalan untuk membakar kalori.
- Bersepeda juga merupakan cara yang bagus untuk mengecilkan perut.
2. Berolahraga yang Cukup dan tidak berlebihan
Hal ini penting untuk berolahraga selama sedikitnya sepuluh menit terus menerus, jika kurang tidak akan benar-benar membantu Anda membakar kalori. Anda juga harus berolahraga setidaknya 30 menit dalam 1 hari atau Satu jam akan lebih baik.Tetapi jangan sampai terus terusan berolahraga atau dikatakan berlebihan, karena akan membuat anda kehiangan banyak energi, akhirnya anda akan makan dengan porsi yang lebih besar setelah berolahraga.Metode 4 Mengecilkan Perut : Diet dan Latihan Rencana
1. Sarapan dengan makanan yang sehat.
Menyeimbangkan susu, protein, dan karbohidrat yang sehat di pagi hari untuk meningkatkan energi bebas kafein. Anda dapat bergantian antara pilihan misalnya sarapan ini:- 1 cangkir strawberry yogurt, 1 pisang besar, dan 1 cangkir dimasak oatmeal.
- 1 cangkir rendah lemak keju cottage, 1 atau 2 jeruk, dan 1 bagel gandum.
- 2 oz Kanada bacon, 1 cangkir kiwi, dan 2 buah roti gandum.
2. Makan siang yang sehat.
Bagi banyak orang, makan siang adalah ketika kita istirahat dan makan sesuatu yang buruk. Tetap kuat dan membuat pilihan yang sehat! Alternatif antara pilihan tiga contoh siang ini:- Kale salad dengan kacang dan bawang. Gunakan saus rendah lemak.
- Gandum roti datar dengan ayam, hummus, dan mentimun.
- Rye roti sandwich dengan arugula, salmon, dan mozzarella.
3. Makan makan malam yang sehat.
Makan makan malam kecil dan mencoba untuk memakannya sesegera mungkin. Tubuh Anda tidak dapat membakar cukup kalori dari makanan Anda jika Anda makan tepat sebelum tidur. Contoh makan malam yang sehat meliputi:- Salmon, brokoli kukus, dan bawang putih panggang kentang.
- Quinoa dengan kale kukus dan ayam tanpa lemak.
- Panggang halibut dan salad bayam dengan saus rendah lemak.
4. Makan makanan ringan yang sehat.
Makan satu camilan di antara waktu makan untuk menjaga Anda dari perasaan seperti Anda harus makan. Ini juga akan membantu tubuh Anda belajar untuk memproses semua makanan yang lebih baik. Contoh camilan sehat meliputi:- Tomat dan kacang hijau.
- 1 cangkir biji labu, almond, atau kacan.
- keju Rendah lemak dan apel.
5. Olahraga.
Latihan selama setidaknya satu jam sehari, jika Anda bisa. Tidak perlu sekaligus. Dapatkan detak jantung Anda untuk setidaknya sepuluh menit pada suatu waktu untuk memastikan bahwa Anda membakar kalori. Berikut adalah beberapa contoh latihan (mencoba untuk melakukan semua tiga setiap hari):- Melakukan 4 menit dari papan, 2 menit dari squat, dan 4 menit dari jumping jacks ketika Anda bangun.
- Pergi untuk setengah jam joging jika Anda memiliki waktu sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
- Naik sepeda (stasioner atau mobile) selama setengah jam ketika Anda tiba di rumah
0 Response to "4 Metode Terbaru Mengecilkan Perut Buncit"
Post a Comment