（圖說：夏日炎炎，酷暑難耐，許多民眾皆尋求許多消暑方式。《遠見》邀請到台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗醫師，將為各位讀者分享夏季時節該如何健康的養生！）
夏三月，指的是農曆4-6月，歷經立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等6個節氣，中醫古籍《黃帝內經》記載：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實」，意指夏季是一年陽氣最盛，萬物生長茂盛的季節，也是人體新陳代謝旺盛的時期，人體為適應炎熱的氣候而皮膚毛孔開泄，汗液排出，藉此調節體溫，而中醫認為季節和五行五臟是對應的，夏季屬火，對應的臟腑為心，然而夏日暑氣當令，烈日酷暑，腠理開，汗液易外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，故養心、消暑就成為夏日養生的重點。
夏季平日養生
1.起居調養：晚睡是順應自然陰氣的不足，早起是順應陽氣的充盛，故宜晚睡早起，中午應適時小睡30分鐘，則有助於養心氣，衣服應選擇透氣好、吸汗、散熱的純棉制品。
2.精神調養：夏天暑熱容易心浮氣躁，甚至發脾氣，故夏天情志養生以清為主，清心以安神，靜心以調息，才可達到心靜自然涼的養生法。
3.運動調養：夏天運動應在清晨或傍晚，氣溫降低，較涼快時進行，且以和緩輕鬆的運動為主，避免激烈運動造成的大汗淋漓，因出汗過多易損傷心陰及耗氣。
4.預防暑熱：夏季之主氣是暑，若人體正氣不足，暑熱之邪常乘虛而入，就容易引起中暑，故夏季最重要的就是多補充水分及電解質，宜在清涼通風的環境。
5.勿貪涼：因夏季對應五臟的心，心屬火，火旺自然就需要水，而水對應的是腎，故中醫認為夏季心火旺，腎水衰，然而現代人沒有空調就沒法活，不來點冰飲仿佛夏天就沒法過，但這些都是有損健康的做法。
6.飲食調養：中醫認為紅色食材可入心，有助體內生血、活血，及增強心氣與氣血之效，因此在夏季可多吃番茄、紅蘿蔔、紅棗、紅甜椒等紅色食物，另外，夏季炎熱，食補除了重養心之外，也要兼顧消暑，故可利用西瓜、苦瓜、冬瓜、蓮藕、綠豆等涼性食物，幫助身體清熱袪暑、養陰生津。
夏日護心瓜果
1.西瓜：性寒味甘，歸心胃膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。
2.黃瓜：性涼味甘，歸脾胃大腸經，具有清熱解毒、利水消腫、生津止渴的功效。
滿等症。每日午、晚飯後食用兩個。
3.苦瓜：性寒味甘苦，歸心肝脾肺經，具有清熱解暑、清心健脾、益氣補腎、滋肝明目的功效。
4.桃子：性溫味甘，歸胃大腸經，具有消暑潤肺、養陰生津、補益氣血、活血消積、潤腸通便的功效。
夏季藥膳&花茶
1.加味生脈飲
【材料】黨參3錢、麥冬5錢、五味子1錢、黃耆3錢、紅棗4~5粒。
【做法】以上藥材放入鍋中，加入1000cc的水，煮開後再悶煮10分鐘即可。
【功效】健脾補氣，滋陰清熱，生津歛汗。
【注意】感冒及急性發炎性疾病者，不建議服用，如有慢性疾病者，需經醫師辨別體質後再服用。
2.綠豆蓮子湯
【材料】綠豆50克、蓮子30克，糖適量。
【作法】將綠豆、蓮子洗淨，放入溫水浸泡2小時，加入1000cc的水煮湯即可。
【功效】補脾養心，清熱解暑。
穴位養生
1.勞宮：握拳屈指時當中指端所指處。
2.神門：腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。
3.豐隆：小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指處。
功效：清心安神，健脾化濕的功效。
方式：每穴按壓3-5分鐘，一天兩次，按壓至痠脹感即可。
冬病夏治保健
溽暑高溫，熱浪來襲讓人受不了，但對患過敏及氣喘等病人而言，反而是冬病夏治，改善體質、增加抵抗力與預防疾病的最佳時機，故中醫借由夏日三伏天，陽氣最旺之時，人體氣血流動旺盛，毛細孔充分張開，此時選取特定穴位進行敷貼，此時藥物最易經由皮膚滲入，通過經絡氣血直達病處，對相應的臟腑起到扶正去邪的效果，增強機體免疫力，減少和預防疾病在冬天發作次數，達到標本兼治的目的，這種治療方式稱為三伏貼。
（作者為台北市中醫師公會名譽理事長、陳潮宗中醫診所院長）
