實在覺得這兩小時的課獲益良多 所以即便自己還很廢仍厚著臉皮分享一下心得! 這兩小時教 硬舉 深蹲 握推 肩推 會從分解動作開始，一位教練一位助教在旁邊看 講解十分詳細 先說蓋要 因為小弟自己架HomeGym練 看書、上網找資料和影片 因為不確定是否正確，所以不敢太重 以不傷身為主 我覺得十分適合有一定自學基礎的人 因為自己來難免有些盲點 而這門課可以補足自己的缺點，十分受用 就像對我來說 硬舉我完全不知道"背要夾緊"這件事... 我很注意自己下背壓力承受狀況和臀部發力 橫膈膜以上都不太care 上課後才知道"背不要掉"有多重要 難怪上次拉完肩膀好像有點受傷... 深蹲的話我上完課才知道原來全蹲不是真的全蹲... 因為小弟柔軟度還行(可以把腳放頭上= =) 我蹲下可以幾乎屁股著地 但背理所當然是圓的 所以我在先前深蹲時，雖然保持背部盡量直 但最後屁股總是會掉... 那個屁股眨眼的文章有看沒懂 所謂全蹲是指"在核心完全繃緊的狀況底下盡量蹲" 握推則是在教練的協助下稍為可以體會腿部發力 後來回家自己練感覺超好 肩推就是居然背部也要夾緊 當然可能自己功課做得不足 可是看有些做到體重以上的同學感覺都有所感 應該是也有些收穫吧! 兩小時1K，我覺得是個可以接受的價格 只可惜好像沒有划船和pull up的課 有前輩知道還有類似的研習訓練可以參加嗎? 討論一下吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.114.190 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416756761.A.3F6.html