Voedingsschema 2016 v2.0 [DBBF]

	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	N	O
1
2	Informatie					Totaaloverzicht					Informatie voor bepaling activiteitsfactor
3	Leeftijd		29	jaar		KCalorieën	2542		-263	delta kcal	Weinig tot geen beweging (kantoorbaan)	1,200
4	Lengte		179	centimeter		Eiwitten	165	26,0%	2,17	gr per kg lichaamsgewicht	Een klein beetje beweging of sport, 3 tot 5 dagen per week	1,375
5	Gewicht		76	kilogram		Koolhydraten	276	43,5%			Gemiddelde hoeveelheid beweging of sport, 3 tot 5 dagen per week	1,550
6	Vetpercentage		12	procent		Vetten	86	30,5%	1,14	gr per kg lichaamsgewicht	Veel beweging of sport, 6 tot 7 dagen per week	1,725
7	Activiteitsfactor		1,550			Vezels	53				Dagelijks (tweemaal) sporten of zwaar fysiek werk	1,900
8						Suikers
9	Basaal metabolisme			1815		Zout	6
10	Harris-Benedict			2798
11	Katch-McArdle			2813
12
13	Tijdstip	Hoeveelheid	Product	Eiwitten	Koolhydraten	Vetten	Vezels	Suikers	Zout	KCal

14
15	09:30	50 gr	Kellog's All-Bran Plus	7,000	24,000	1,750	13,500	9,000	0,475	139,75
16		250 ml	AH Magere melk	7,500	12,500	0,000	0,000	12,500	0,150	80,00
17		1 stuk	Wasa Knäckerbrod	1,170	7,600	0,260	2,600	0,195	0,130	37,42
18		10 gr	Calvé Pindakaas	2,100	1,100	5,800	0,660	0,640	0,060	65,00
19		10 gr	TerraSansa Lijnzaad	1,950	3,430	3,400	3,300	0,000	0,000	52,12
20										0,00
21										0,00
22										0,00
23				19,72	48,63	11,21	20,06	22,34	0,82	374,29
24				21%	52%	27%
25
26	12:00	140 gr (4 sneetjes)	Volkorenbrood	13,200	53,200	2,000	9,600	2,200	0,532	283,60
27		60 gr (4 plakjes)	AH Kipfilet	10,200	1,500	1,800	0,000	0,600	1,560	63,00
28		20 gr	Blue Band Goede Start	0,000	0,300	7,600	0,000	0,000	0,066	69,60
29		1 stuk	Wasa Knäckerbrod	1,170	7,600	0,260	2,600	0,195	0,130	37,42
30		10 gr	Calvé Pindakaas	2,100	1,100	5,800	0,660	0,640	0,060	65,00
31										0,00
32										0,00
33										0,00
34				26,67	63,70	17,46	12,86	3,64	2,35	518,62
35				21%	49%	30%
36
37	15:00	140 gr (4 sneetjes)	Volkorenbrood	13,200	53,200	2,000	9,600	2,200	0,532	283,60
38		60 gr (4 plakjes)	AH Kipfilet	10,200	1,500	1,800	0,000	0,600	1,560	63,00
39		20 gr	Blue Band Goede Start	0,000	0,300	7,600	0,000	0,000	0,066	69,60
40										0,00
41										0,00
42										0,00
43										0,00
44										0,00
45				23,40	55,00	11,40	9,60	2,80	2,16	416,20
46				22%	53%	25%
47
48	18:30	100 gr	MuscleMeat kipfilet	23,300	0,000	1,800	0,000	0,000	0,000	109,40
49		200 gr	AH Chineze wokgroente	4,000	8,000	0,400	7,000	5,000	0,000	51,60
50		100 gr	AH Zilvervlies rijst	8,500	74,000	2,500	3,000	1,000	0,000	352,50
51										0,00
52										0,00
53										0,00
54										0,00
55										0,00
56				35,80	82,00	4,70	10,00	6,00	0,00	513,50
57				28%	64%	8%
58
59	20:00	40 gr	XXL Perfect Whey Protein	31,000	3,000	2,500	0,600	2,800	0,500	158,50
60	PWO									0,00
61										0,00
62										0,00
63										0,00
64										0,00
65										0,00
66										0,00
67				31,00	3,00	2,50	0,60	2,80	0,50	158,50
68				78%	8%	14%
69
70	22:00	500 gr	Milbona Volle Kwark	28,500	24,000	39,000	0,000	24,000	0,440	561,00
71										0,00
72										0,00
73										0,00
74										0,00
75										0,00
76										0,00
77										0,00
78				28,50	24,00	39,00	0,00	24,00	0,44	561,00
79				20%	17%	63%
80
81										0,00
82										0,00
83										0,00
84										0,00
85										0,00
86										0,00
87										0,00
88										0,00
89				0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100