A partir dos 45 anos vamos perdendo massa óssea. Por isso é muito importante se cuidar e praticar alguma atividade física. Convidamos o ortodontista Maurício Querido e o reumatologista Cristiano Zerbini para falar sobre os ossos nesta quarta-feira (6).
Cerca de 90% da estrutura óssea é formada até os 20 anos, o restante até os 30 anos. Por isso, os adolescentes devem ingerir cálcio, tomar sol e fazer esporte, para garantir a formação de ossos fortes.
Para manter a produção contínua dos ossos inclui exercício físico, sem excesso, e dieta adequada, rica em cálcio, magnésio, zinco, cobre, vitaminas C D e betacaroteno. Os esportes mais adequados são os que provocam grande tensão muscular, como o vôlei. Caminhar, nadar, andar de bicicleta são bons exercícios, embora a força muscular seja menor.