시간이 없어 운동 못한다? 간헐적 운동으로 해결하자!

안녕하세요~ 구름군단 티스토리 입니다.^^

제 주변에는 고등학교때부터 친구가 있습니다.. 제가 일명 "짐승"이라고 부릅니다. 운동을 좋아해서 헬스를 다니기 시작했고, 헬스를 하면서 퍼스널 트레이너의 꿈을 갖고 시작해서 현재 구로의 모 휘트니스 센터에서 매니저로 일하고 있는.. 짐승친구...

예전에는 볼 적마다 "운동안해?" 라고 했지만.. 요즘에는 친구들이 모여있는 그룹카톡에서 얘기 합니다.. 운동하자고.ㅋㅋㅋㅋ

전 움직이는 것을 좋아하지만 헬스는 딱 제타입이 아니라 꺼려지는 운동 중 하나 입니다. 하하하~~ 사실 저에게 딱 맞는 운동은 빌리부트예요.. 으흐흐~~

흑형이 나와서 하는 운동인데 쉬운 것 같지만 따라하다보면 기진맥진하는 제 자신을 볼 수가 있는 운동이죠.ㅋㅋㅋ sbs스페셜에서 나온 간헐적 운동을 보니 빌리부트가 떠오르더군요.ㅎㅎㅎ

무튼! 어제 방영을 했던 sbs스페셜, 간헐적 운동을 본방사수는 못하고... 어둠의 루트에서 구한 뒤 오늘 봤습니다.ㅎㅎ

 정말 너무나도 알찬내용이 었습니다. 그럼 저와 같이 복습해볼까요??ㅎㅎ^^

현재는 어떤 시대로 가고 있는지 잘 모르겠으나.. 과거를 거슬러가보면 웰빙 -> 힐링시대로 왔습니다. 웰빙의 3대 요소가 균형잡힌 영양소와 운동, 휴식 이렇게 3박자가 고루 갖춰줘야지만 웰빙이라 할 수가 있었습니다.

이중에 사람들이 가장 못하는 것은 바로 운동 입니다. 특히 신년에 헬스장을 끊고서 가지 않는 사람이 태반이라고 하죠?^^;;?

하지만 이런 사람들 반면 운동을 열심히 한 사람 또한 건강에 위협을 받게 되는 경우가 종종 있습니다. 본인이 만든 몸이 망가지면 안되기 때문에 식단조절을 하면서 먹는 즐거움을 포기하는 경우가 발생하며 겉은 멀쩡하지만 속이 상하는 일이 태반이라고 합니다.

이러한 사태에 레드라이트를 켜줄 운동법이 나왔습니다. 그것은 바로 간헐적 운동!

운동이라는 자체는 정말 우리가 살아가는데 필요한 근력을 늘려줌으로써 좋은 것 입니다. 그렇지만 일을 갖다와 기진맥진한 상태에서 헬스장을 가서 추가적으로 운동을 해야 한다는 것은 쉽지가 않은 것 입니다.

그래서 레빈박사가 니트를 제안을 합니다.

니트라는 것은 운동을 하지 않지만 활동을 통해서 열을 생성하여, 운동효과를 보는 것을 말합니다. 우리가 일을 하다보면 많은 시간 앉아있게 됩니다. 앉아서 일한다는 것 자체는 몸은 편하지만 건강에는 매우 좋지 않습니다.

위 실험에서 앉아서 식사를 한 것과 서서 식사를 했을 적에 인슐린의 변화를 측정한 것 입니다. 서서 식사를 했을 적에과 앉아서 식사를 했을 적에 큰 차이를 나타내게 됩니다.

그리고 앉아서 일할 때 지방이 뭉치게 되지만, 서서 일했을 적에 지방이 뭉치지 않는 현상이 일어나게 됩니다.

이러한 이유로 미국의 한 회사에서는 런닝머신 위에서 일을 하거나, 책상의 높낮이를 조절해서 근무를 할 수 있게 했습니다. 이로 인한 결과로...

직원들의 체중과 체지방이 떨어지는 좋은 효과가 일어나고 있었습니다. 이뿐만 아니라 간헐적운동 다큐멘터리를 보던 각 회사의 CEO의 이목을 집중할 만한 데이터가 있습니다.

바로 작업능률 변화가 생김으로 인해 매출이 전보다 많이 늘었다고 합니다.

전 일을 하면서 가만히 앉아있기보단 자주 왔다갔다하는데, 이것 또한 도움이 될 거란 생각이 듭니다.ㅎㅎㅎ^^

이런 활동을 지속적으로 해주고, 헬스를 가는 것도 좋지만 전 헬스보단 집 안에서 할 수 있는 운동을 추천해드리고 싶습니다.

그리고 만약 집에서 하는 간헐적 운동이 익숙해졌을 때, 돈을 내고 헬스장을 가는게 좋다고 생각이 듭니다. 일반적으로 돈을 냈으니, 헬스장을 꼬박 가겠지? 하지만.. 안가는 사람이 태반입니다.^^;;

간헐적 운동으로 몸에 탄탄한 근육을 키운 분이 계십니다. 그분은 바로 나꼼수로 유명한 전 국회의원인 "정몽준"님 입니다.ㅎ

감옥에 수감하기 전 몸이 비만이었으나 출소 후에는 몸짱으로 나왔습니다. 과연 그 안에서 무슨 일이 있었던 걸까요??

바로 작은 공간 안에서 할 수 있는 운동을 택해서 했다는 것 입니다. 굳이 헬스장을 가지 않고도 말입니다.^^

그 중에 하나가 바로 스쿼트! 스쿼트는 가장 기본적인 하체운동이라 하는데.. 꾸준히하면 남녀 모두 좋다고 합니다.

그리고 집에서 할 수 있는 간헐적운동의 특징은 식이요법 따윈 신경쓰지 않아도 된다는 것 입니다. 먹고 싶은 음식을 먹되, 운동을 하면서 소화를 시킨다는 것 입니다.

운동 할 시간이 없으신가요? 집에가면 피곤하니깐 눕기만 한다고요? 그렇다면 지하철에서 내린 뒤 버스타지 마시고 집에 오시거나, 1~2정거장 미리 내린 다음에 집까지 걸어오시는 건 어떨까요? 이게 익숙해지면 엘레베이터를 이용하지 않고 층계를 이용해서 집까지 가는 것은 또 어떨까요??

눈에 확! 띄지는 않겠지만.. 건강을 유지하면서 원하는 몸무게에 도달을 하실 수가 있을 겁니다.^^

sbs스페셜 : 간헐적 운동 에서 신체 리모델링까지 내용 정리

몸짱 유행으로 격하게 운동을 하고, 식단조절까지 함으로 인해 영양소 균형이 깨지게 되거나 안좋은 자세로 운동을 함으로 인해 자세가 더욱 안좋아지게 되는 현상이 발생됨.

이로 인해 운동을 하는 것도 좋지만 신체 리모델링(척추교정)을 함으로 인해 안좋아지는 것을 막아야지만 함.

막기 위해 신체 리모델링(척추교정)도 좋지만 태고때의 움직임을 기반으로 한 운동을 배우는 것도 좋음.

굳이 헬스장가서 운동하는 것만이 운동이 아닌 운동을 하지 않고, 활동으로 인해 발생된 열이 운동효과를 가져다 줄 수가 있다.(NEAT) 앉아서만 일하지 말고, 일어선 채로 일하라.

척추교정 및 신체 리모델링을 받으면서 근력을 키워라. 근력이 낮으면 노후에 힘들 수 있다.

하지만 집에서 할 수 있는 간헐적 운동을 통해서 건강을 유지 할 수가 있다.

즉, 간헐적운동을 해라.(응?)

그럼 이만 "시간이 없어 운동 못한다? 간헐적 운동으로 해결하자!"을 마치도록 하겠습니다.^^