如果你選擇懦弱，你會看不起自己；如果你選擇勇敢，你會獲得暢快感。
我相信答案幾乎可以歸結為兩個字：恐懼。
我們害怕難關，害怕未知事物，也害怕面臨失敗，所以我們竭盡所能地設法加以避免，繞過挑戰，選擇安逸，代價卻是失去許多成長的機會。美國知名成功教練安東尼．羅賓（Anthony Robbins）相當關注這個現象，提出「痛苦」和「喜悅」兩個字眼，認為改變與成長會不斷引起這兩種情緒。
大家討厭的事物各不相同。我在挪威經濟學院就讀的時候，大家都很熟Excel 軟體，運用自如，但我對這個軟體一無所知，只好請同學幫忙，遲遲不肯學習使用方式，越拖越糟糕。你在地獄週的週四就會面對這種恐懼。對那時的我來說，具體任務就是一勞永逸地學好Excel 軟體。
我們最深的恐懼不是怕自己不夠好，卻是怕自己太好。
我們害怕難關，害怕未知事物，也害怕面臨失敗，所以我們竭盡所能地設法加以避免，繞過挑戰，選擇安逸，代價卻是失去許多成長的機會。美國知名成功教練安東尼．羅賓（Anthony Robbins）相當關注這個現象，提出「痛苦」和「喜悅」兩個字眼，認為改變與成長會不斷引起這兩種情緒。
大家討厭的事物各不相同。我在挪威經濟學院就讀的時候，大家都很熟Excel 軟體，運用自如，但我對這個軟體一無所知，只好請同學幫忙，遲遲不肯學習使用方式，越拖越糟糕。你在地獄週的週四就會面對這種恐懼。對那時的我來說，具體任務就是一勞永逸地學好Excel 軟體。
我們最深的恐懼不是怕自己不夠好，卻是怕自己太好。
我們最怕的不是自己的黑暗，卻是自己的光芒。
我們懷疑地想，自己哪裡有什麼稱得上傑出美好的非凡才華？但其實你真有什麼不好嗎？你是神的孩子，任何自我貶抑都是無益，任何畏縮退卻皆屬不智，我們注定發光，如同孩子那般，生來要發揚內在神性的榮耀，這種光芒不只存在某些人裡面，而是存在每個人裡面。當我們閃閃發光，無意間也在鼓勵別人發光；當我們擺脫恐懼，無意間也在鼓勵別人無懼。
——美國知名心理導師瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson）的＜我們最深的恐懼＞（Our Deepest Fear）
學會隨心所欲轉換不同心境模式
——美國知名心理導師瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson）的＜我們最深的恐懼＞（Our Deepest Fear）
學會隨心所欲轉換不同心境模式
在一整天的各種狀況下，你都要留意自己是想扮演什麼角色，而且盡量專注在手頭的任務。
專注是指投入某個心境的程度。如果你非常專注地看一部電影，你會投入其中，深深沉浸其中，完全不會留意周遭的動靜，忘掉時間跟空間的存在，然後——沒錯，最後你會百分之百專注在電影上頭。劇情驚險刺激，你開始脈搏加速，腎上腺素飆高；劇情好笑逗趣，你開始哈哈大笑，整個人非常放鬆；劇情懸疑費解，你開始拼湊蛛絲馬跡，試圖抽絲剝繭。你的情緒忽上忽下，但始終全神貫注。
一整天當中，你務必花點時間想一下你到底是怎樣的一個人，找出各個處境下的最佳心境狀態。這對運動選手來說非常重要，有些選手找到自己的最佳心境以後，屢屢突破個人的最佳紀錄，在比賽場上大顯身手。你要問你怎樣才會有最佳表現？當你有最佳表現的時候，你有哪種感覺，又是處在哪種心境？我們有許多身分，例如下屬、上級、父母或友伴，如果你懂得善用本書提到的各種竅門，就能隨心所欲地進入不同身分的理想心境。接下來我會舉幾個例子。
1.你正在代表公司參加重要的產品宣傳會，再過幾分鐘就要站起來講精心構思的行銷話術，你想冷靜一下，又想專心面對，但目前仍很緊張分心，心裡不太踏實，甚至微微顫抖，想著：「希望等一下會順利。」這時你該怎麼辦？
2.你即將參加比賽、發表演講或參加重要談判，你想專心下來，表現得精力充沛，展現出自信滿滿的樣子，卻在臨上場之前，覺得自己很卑微渺小，一個又一個念頭在腦中打轉，非常忐忑不安，這時你該怎麼辦？
每次都發揮百分之百的實力只是天方夜譚，但你仍能藉由訓練讓自己盡量能時常達到最佳表現。成功不是僥倖，準備程度往往影響重大，你必須善用心智訓練、想像、塑造個性與保持自信等方式，替自己做足準備，就算臨上場前慌掉手腳，在當下仍有不少補救空間，只要趁上場前調整回正確心境就行。此外，還有一大要點是你當然要知道自己為何而戰。
最重要的是記得你可以控制自己的想法。頭腦要怎麼想完全取決於你，所以要採取正確的思考！如果你想冷靜下來，就想一些能讓你冷靜下來的東西；如果你想充滿幹勁，就好好激勵自己。
如果你不斷去想能讓你冷靜下來的東西，就沒時間再胡思亂想。此外，你可以想像一切順利進行的情景，這一招我先前在「想像」部分詳細說過。
有助啟動正確心境的最後一招是靠肢體輔助，例如你想感到自信，動作就得沉穩放鬆。你絕對有辦法控制好情緒，切換到想要的心境。
要克服恐懼得靠一個重要特質：勇氣，也就是增加內在力量，去做某件你寧可逃避卻偏偏該做的事情。此外，不妨想一下懦弱與勇敢的天淵之別。如果你選擇懦弱，你會看不起自己；如果你選擇勇敢，你會獲得暢快感。
如果你興致勃勃地想面對挑戰，好好考驗勇氣一番，你就跟只求順順利利的一般人不同。我在前一本書花許多篇幅闡述過：值得追求的目標必然伴隨重重困難。如果某位運動選手的目標是奪下奧運金牌，他必然明白一路上將滿是荊棘險阻，要一天天咬牙，要一天天苦撐。在這個週四，你也會飽受痛苦折磨，想舉白旗投降，但你該做的是品嘗痛苦，明白這代表你正走在正確的路上，做著正確的事情，朝著值得追求的目標大步邁進。
最後，你要給自己出個小任務：做一件你向來害怕的事情。內容不拘，例如你可以邀心儀的對象跟你一起看電影、從當地游泳池十公尺高的跳水台躍入池裡，或是設法跟絕交多年的對象重修舊好。
最好是從日常工作挑一件害怕的事來挑戰，例如面對棘手的會談、面對遲遲拖延不去找的客戶，或者面對某件你光是想到就緊張發抖的事情。
找出一件這種讓你害怕的事情，勇於面對。這不是建議——這是命令。
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：
挪威最頂尖的心智訓練師
艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）
挪威暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練，以及商業背景的薰陶。
他是挪威特種部隊的傘兵，除了熬過嚴苛的訓練，也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀，取得商業管理方面的資歷。
他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師，經常受邀到企業及各種組織授課，甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師，輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊．佩特森（Suzann Pettersen）。
書名：我，跟自己拚了！2 挑戰地獄週，證明我可以！：7天激發潛能100％，讓你人生很暢快！
出版：三采文化
目錄：
【推薦序】 你的極限不止這樣！你還可以撐下去！／宅媽花花
【推薦序】 叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」／胡碩勻
【推薦序】 通過暗不見天日的地獄週，換來淋漓盡致的暢快感／飛小魚
【序言】 只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！
Part 1 挪威最頂尖的心智訓練師，為你量身打造「地獄週」
第1章 第一戰，就是靠意志力戰勝身體
第2章 就是現在！下定目標，大膽追求「暢快感」
第3章 做好準備，你就成功了一半
Part 2 我，跟自己拚了！實戰運動，每週一開跑！
第4章 關掉鬧鐘，想賴床？那你就輸了！
第5章 週一，從習慣下手，習慣決定你是什麼人
第6章 週二，啟動心境模式，讓自己更專注
第7章 週三，善用時間，因為你浪費不起
第8章 週四，想暢快，你需要脫離舒適區的勇氣
第9章 週五，休息也是一種該學的技術
第10章 週六，與自己對話，改變想法就能扭轉人生
第11章 週日，逼自己全盤檢視過去、現在與未來的人生
【結語】 改變人生的地獄週，讓你證明「我可以！」
