إكتشفي أخطاء العشاء الشائعة التي تزيد وزنك

 

الذهاب الى النوم بمعدة ممتلئة من كثرة تناول الطعام، سيسبب بالإزعاج والقلق. لذا قبل كل شيء، تأكدي من تناول وجبة العشاء قبل بضعة ساعات على الأقل من الذهاب الى الفراش. وإن شعرت بالحاجة الى وجبة خفيفة اخرى، إحرصي على أن لا تتخطى الكمية الـ200 سعرة حرارية.

 

ليس فقط كمية الطعام في وقت متأخر من الليل من أبرز الأخطاء التي قد تقومين بها، إنما ايضا السؤال الذي يجب أن يطرح هو هل تأكلين الأشياء المناسبة؟ ننصحك للمحافظة على برنامج الحمية الغذائية بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والدسمة، لتفادي زيادة الوزن. الخيارات المثالية والأطعمة المناسبة خلال الليل، هي التي تتضمن تناول كميات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. 

 

تعتقد المرأة أيضا أن الذهاب الى الفراش بمعدة فارغة أو جائعة، سيساعد على حرق المزيد من الدهون أثناء النوم، إلا أن الدراسات تظهر عكس ذلك تماما.  ففي الواقع، الذهاب الى الفرشة جائعة سيؤدي الى فقدان القوة في العضلات، التي بدورها ستبطئ القدرة على حرق المزيد من الدهون. حافظي على الـMetabolism الخاص بجسمك، بوجبة خفيفة ومناسبة من السعرات الحرارية. 

 

تفويت الوجبات الأساسية خلال النهار، من أكبر الاخطاء الأساسية لأنك تكونين بذلك عززت النقص في جسمك وبالتالي يصبح من الصعب التحكّم بتعويضه وكبح شهيتك أواخر الليل وتناول الوجبات الدسمة. لذا ننصحك بالإلتزام بتناول الوجبات الغذائية الصحية المتنوعة خلال النهار والإكتفاء بوجبة خفيفة جدا عند المساء أو بأخرى صحية وقليلة السعرات الحرارية في حال إستمر الشعور بالجوع.