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心を穏やかにする「体を眺める瞑想」

2013-11-07 | 簡単体操

こんにちは。イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです

目をとじて、自分のからだに意識を向ける「瞑想」。

瞑想をしていると、イライラや不安が解消され、自然とストレスを感じなくなっていきます。

イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」を紹介します。

☆      ☆      ☆

職場では上司や取引先に責められ、家では子供たちが言うことを聞いてくれない。

うさ晴らしに飲み屋に行ったら、店員がやたら無愛想で、さらにイライラが募った。

翌日になってもイライラがおさまらず、仕事がはかどらない…。こんなとき、あなたならどうしますか?




イルチブレインヨガでは、体に意識を向けることを重視しています。

イルチブレインヨガ式瞑想トレーニングは、心を一つのところに留めて、

意識を自らの体へと集中させていきます。



すると、自分の中にあった「怒り」や「不安」を一歩はなれたところから

客観的に見られるようになり、穏やかな自分が戻ってきます。

瞑想を行うには呼吸のリズムを整える必要があります。

吸い込む息と、はきだす息。呼吸がリズミカルになることで、

心が安定していき、ストレスをやわらげることができます。




こうした心身のリフレッシュ効果を簡単に味わえるのが、イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」です。

胸を軽く叩いてほぐした後、床の上に横になり、体を感じるというシンプルなトレーニングです。

体を眺める瞑想をすると、複雑にこんがらがっていた思考が止まり、

頭にこもっていた熱が徐々に下半身のほうへ降りていきます。

筋肉もリラックスして、体もポカポカに。力のぬけた、美しい自分を取り戻すことができます。





<体を眺める>
1. 両手を組み、胸のあたりを軽くたたきます。
2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 息苦しい胸がほぐれる感じがするまでたたきます。
4. 手のひらでゆっくり胸から丹田までなでおろします。
5. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
6. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
7. 体に集中していると、呼吸が安定し、怒りが徐々にしずまっていきます。


ありがとうございます

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