前言：儘管跑步運動蔚成風氣，但還是有許多人停留在「我跑不動」、「跑步好累」、「好懶得跑步喔！」而無法跨出第一步；源自於日本的「超慢跑」吸引許多入門跑者，比走路速度還慢的 「超慢跑」，標榜只要找出自己的速度，任何人都可以跑得輕鬆、跑得愉快，不會跑得氣喘吁吁，而「燃燒熱量」更是走路的兩倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！

搜尋Youtube日本NHK生活情報電視節目「老師沒教的事」，輸入關鍵字「超慢跑」，跑步教練講解並示範「超慢跑」的概念和跑姿；「驚人的超慢跑瘦身法」一書的作者梅方久仁子更提到「超慢跑」燃燒熱量是走路兩倍，讓她一年瘦12kg！

一般狀況下，大家都會用快的速度跑步，而「超慢跑」則是以非常非常緩慢，甚至比走路還慢的速度來跑步；因為速度慢，所以不會覺得累，「超慢跑」是能讓任何人馬上開始跑步的運動。

大多數人慢跑，一公里只需五到六分鐘；基本上，「超慢跑」的速度大概與走路差不多，甚至可以更慢，以跑起來「輕鬆」為原則，就是能邊跑邊聊天。一般成年人走一公里大概需要10到15分鐘，建議一開始以這個速度作為基準。

如果以走路的速度跑五分鐘後，身體還沒有熱起來的話，就可以試著加快一點點速度。但如果感到有喘不過氣來時，就立刻將速度調慢，也可以把步幅縮小或降低步頻，速度再慢也沒有關係。而對於體力還不夠、尚未習慣跑步的人而言，可以用更慢的速度來跑步。

日本福岡大學運動科學系田中宏曉教授在「聰明跑完全程馬拉松」一書中寫道：「以極慢速跑步也能增強體力。」

「驚人的超慢跑瘦身法」書的作者梅方久仁子原本也很討厭運動，在即將40歲時，朋友邀她一起跑步，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將。

和健走同樣速度的超慢跑，可以消耗約兩倍的能量。這是因為使用不同的肌肉，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，還有從脊椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身的髂腰肌等大塊肌肉，能量消耗量也就比較大。

除了跑愈「慢」就會愈上手，適合的跑姿則能更輕鬆有效地展現運動效果；跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。不要只使用腿部肌肉，多運用腰部以上的肌肉，能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。